Jakubek7 / masa i siła

Więc na początek kilka danych i wymiary :

Dane:

Wiek: 14 (rocznikowo 15) 09.05.97
Wzrost: 165 cm
Waga: 52.5 kg
Staż: niecały miesiąc
Cel treningowy: masa/siła


Wymiary:

Biceps: 30 cm
Klata: 85 cm
Łydka: 34cm
Pas: 74cm
Barki: 107cm

Teraz czas na dziennik:


Poniedziałek ( biceps , klatka + brzuch)

1.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc - 3x 12
2.Uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 3x 12
3.Uginanie przedramion sztangą na modlitewniku - 3x 12
4.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc - 3x 12
5.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej - 3x 12
6.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc - 3x 12
7.Unoszenie nóg w zwisie na drążku / na stojaku - 3x 20
8.Brzuszki - 3x 20


Czwartek (plecy , barki + brzuch)

1.Przyciąganie (wiosłowanie) klamer / "rogów" wyciągu dolnego - 3x 15
2.Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie - 3x 12
3.Wiosłowanie sztangielką - 3x 12
4.Wyciskanie sztangielek - 3x 12
5.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc - 3x 12
6.Unoszenie ramion z obciążeniem stojąc - 3x 12
7.Unoszenie nóg w zwisie na drążku / na stojaku - 3x 20
8.Brzuszki - 3x 20


Piątek (triceps + brzuch)

1.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz - 3x 12
2.Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie - 3x 12
3.Wyciskanie francuskie hantlami na ławce skośnej w dół - 3x 12
4.Unoszenie nóg w zwisie na drążku / na stojaku - 3x 20
5.Brzuszki - 3x 20

Suple - brak
Dieta - brak

Proszę o opinie:)

Witam.
Co to za dziennik bez diety?

Pozdrawiam.

Zobacz na jego wiek ;) Niech sobie chodzi na siłownie i zapoznaje się z tajnikami :)
Potem małymi kroczkami zrobi i diete. Moim zdaniem 14 lat zdecydowanie za wczesnie.

Trenujesz na silowni?

Tak trenuje na siłowni , plan troszkę zmieniłem i myślę , że wyszło na dobre 4 kg w ciągu 1.5 miesiąca bez supli

Narazie baw sie w silownie. Zobacz czy zalapiesz bakcyla na powaznie. Ucz sie tego sportu, czytaj, poznawaj swoje cialo. Powodzenia

Dieta to 70% sukcesu imho

Jeżeli chodzi o dietę o staram się jeść pełno wartościowo , ale ułożonej to nie mam