rzezba pomocy

witam tak jak w temacie celem moim jest redukcja tkanki tluszczowej..
chcialbym by ktos ocenil moj plan czy dobrym sposobem ide,,
wiec tak 1 grudnia rozpoczalem swoj trening redukcyjny :
kosztowalo mnie duzo wysilku aby przestrzegac moj plan treningowy oraz diety co do grama//

1.grudzien 31.marzec
Płeć: M
Wiek: 20
Waga: 95 88,7
poziom tkanki tluszczowej:19,5 12,5
nawodnienie organizmu:64% 58%
tkanka miesniowa:74 kg 74,2
masa kostna:4,2 kg 4,6 kg
Wzrost: 181 181
Obwód klatki: 111 108
Obwód ramienia:40 41
Obwód talii:94 90
Obwód uda:70 68
Obwód łydki:42 39

obecnie jem kazdego dnia 3g bialka na kg masy ciala,2,8 g na kg masy ciala,0,4 g tluszczu

Plan treningowy:
Pon:klatka,plecy
Wtorek:barki +bieganie 40 min po treningu
sroda:wolne +bieganie 1,5 h z rana
czwartek:biceps+triceps(superseria),nogi
piatek:klatka,przedramie
sobota:barki,plecy
niedziela biceps+triceps +bieganie z rana 1,5h

co o tym sadzicie moj kolega mowi ze nie powinienem laczyc barkow z plecami ale ze jak narazie mi idzie tkanka tluszzcowa i nie spada masa miesniowa !!! to tylko pozazdroscic..
moja suplementacja:bcaa,cla,glutamina,tauryna,ALR Hyperdrive 3.0 +,Ultimate Nutrition Amino Bolic,serwatka bialkowa ostrowia,bialko trec casein,bialko trec night protein

z suplementacji moze cos wyrzucic a moze zmienic,,maksymalnie mge przeznaczyc max 2000 tys miesiecznie na odzywki...
Pozdrawiam i z gory dziekuje za wszelkie rady i uwagi..oraz prosze o nie udzielanie wrednych komentarzy jezeli robie cos zle to poprostu napisac :]

bo efekty zawsze beda na samym poczatku jak duza suplementacja jest i malu tluszczu,,,zawsze spadnie tylko boje sie tego ze w penym momencie moja tarczyca powie STOP :p

a tak wogole wiem ze nie w tym temacie ale czy ktos moze mi odpowiedziec czy moge zrobic dzisiaj barki+plecy jezeli na klatce mam male zakwasy (minelo 30 h od ostatniego treningu),tylko na klatce ze przednim aktonie ani na tricepsie nie ma..

jaka dieta?? 2000tys na odzywki? lepiej zainwestuj tą kase w odzywianie, a efekt bedzie zdecydowanie lepszy.

dieta tez jest bardzo dobra....
3 g bialka na kg w tym z odyzwek max 80 g..
wegli i tluszczy mal tak jak pisalem....

Połowa z tych suplementów z dupy, z resztą tak jak i dieta, po co Ci aż 3g białka ?

bo jest pro )))))

Jak masz tyle pieniędzy to weź zgłoś się do Konia, rozpisze Ci dietę i trening + suplementy jeśli uzna takie za potrzebne, będziesz miał pewność, że wszystko jest zrobione z głową.

Póki co to słabo to wygląda.
Z ciekawości wklej dietę tu, te 0,4g tłuszczu to nie wiem sam czy mnie rozbawiło czy zażenowało

j.w wal do Konia stary z taka kasą to wystarczy na żarcie odzywki i na Konia :)

a co w tym smiesznego takiego ze dziennie jem max 35 g tluszczuze wszystkich posilkow......
a przy redukcji tkanki tluszczowej duzo ilosc bialka jest bardzo wskazana wiec 3 g na kg tez jest ok.....

to w tym śmieszne, że tluszcze są bardzo wazne i co więcej- mają pozytwyny wplyw nie tylko na hormony, organizm, ale i na odchudzanie. 35g to śmieszna ilosc. 3g bialka tez ci nie potrzebne

ale narazie jakos lecialem moim sposob i wszystko ladnie....poziom hormonow rowniez sobie robilem i jest ok,,,wlasnie tluszczami nie za bardzo zawsze wiedzialem jak to wyglada,,,kiedy moge mowic iz jem za malo a kiedy ze za duzo ze sa potrzebne to wiem ale jak np bede jadl ze 100 g tluszczu kazdego dnia nawet (dobrego) to raczej na rzezba nie bedzie idealna a narazie efekty widze bardzo ladne

Skoro efekty bardzo ładne, to po co ten temat?