chcialbym by ktos ocenil moj plan czy dobrym sposobem ide,,
wiec tak 1 grudnia rozpoczalem swoj trening redukcyjny :
kosztowalo mnie duzo wysilku aby przestrzegac moj plan treningowy oraz diety co do grama//
1.grudzien 31.marzec
Płeć: M
Wiek: 20
Waga: 95 88,7
poziom tkanki tluszczowej:19,5 12,5
nawodnienie organizmu:64% 58%
tkanka miesniowa:74 kg 74,2
masa kostna:4,2 kg 4,6 kg
Wzrost: 181 181
Obwód klatki: 111 108
Obwód ramienia:40 41
Obwód talii:94 90
Obwód uda:70 68
Obwód łydki:42 39
obecnie jem kazdego dnia 3g bialka na kg masy ciala,2,8 g na kg masy ciala,0,4 g tluszczu
Plan treningowy:
Pon:klatka,plecy
Wtorek:barki +bieganie 40 min po treningu
sroda:wolne +bieganie 1,5 h z rana
czwartek:biceps+triceps(superseria),nogi
piatek:klatka,przedramie
sobota:barki,plecy
niedziela biceps+triceps +bieganie z rana 1,5h
co o tym sadzicie moj kolega mowi ze nie powinienem laczyc barkow z plecami ale ze jak narazie mi idzie tkanka tluszzcowa i nie spada masa miesniowa !!! to tylko pozazdroscic..
moja suplementacja:bcaa,cla,glutamina,tauryna,ALR Hyperdrive 3.0 +,Ultimate Nutrition Amino Bolic,serwatka bialkowa ostrowia,bialko trec casein,bialko trec night protein
z suplementacji moze cos wyrzucic a moze zmienic,,maksymalnie mge przeznaczyc max 2000 tys miesiecznie na odzywki...
Pozdrawiam i z gory dziekuje za wszelkie rady i uwagi..oraz prosze o nie udzielanie wrednych komentarzy jezeli robie cos zle to poprostu napisac :]