FBW DO SPRAWDZENI

prosze o sprawdzenie

A

1. Przysiady Ze Sztangą Na Barkach
2. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
3. Wyciskanie Sztangi Płasko
4. Wyciskanie Sztangi Z Przed Głowy (do klatki)
5. Pompki Odwrotne.
6. Uginanie Ramion Ze Sztagą Stojąc
7. Wspięcia W Staniu

B

1. Wypychanie Ciężaru Na Suwnicy
2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) Z Za Głowe
3. Wyciskanie Sztangi Skos W Góre
4. .Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
5. Francuz Leżąć
6. Uginanie ramion z sztangielkami na przemian
7. Wspięcia W Siadzie

Ile Dać serii (myśle ze na duze partie 3s, a na mniejsze 2s), przez ile czasu stosować 15 powtórzeń.
Co zrobić z kapturami, przedramionami i brzuchem ? traktować też jako partie mięśni ? bo też chciałem je ćwiczyć

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

prosze o sprawdzenie

A

1. Przysiady Ze Sztangą Na Barkach ok
2. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE zamien na martwy ciag i drazek
3. Wyciskanie Sztangi Płasko ok
4. Wyciskanie Sztangi Z Przed Głowy (do klatki) ok
5. Pompki Odwrotne. ok
6. Uginanie Ramion Ze Sztagą Stojąc ok
7. Wspięcia W Staniu ok

B

1. Wypychanie Ciężaru Na Suwnicy siady daj
2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) Z Za Głowe +martwy na prostych nogach
3. Wyciskanie Sztangi Skos W Góre ok
4. .Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wznosy bokiem daj
5. Francuz Leżąć ok
6. Uginanie ramion z sztangielkami na przemian ok
7. Wspięcia W Siadzie ok

z drążkiem nie ma szans, jakie siady ? wykroki czy maszyna, martwego na prostych nie robiłem, to chyba nie ma sensu w tym planie sie go uczyć,

a jak ćwiczyć KAPTURY, PRZEDRAMIONA I BRZUCH

kaptury- szrugsy, przedramie- uginanie nadgarstkow nachwytem/podchwytem, na brzuch spiecia/brzuchy,allachy

wiem jakie ćwiczenia, mi chodziło o to jak je wykonywać, ile serii/powtórzeń

3s 15-20p
A czemu nie ma sensu MC się uczyć ??

nowy bo niektórzy chca isc na łatwizne

moim zdaniem w FBW nie powinno sie uczyć nowych ćwiczeń, martwy na prostych to z 2 miechy kombinowania aby mieć technike

A ja w nim widzę największy sens powtarzasz ten mc 2x w tygodniu i szybciej wyrabiasz technikę