Co zrobić by jakoś wyglądać

Witam Mam Lat 17 za niecale 4 miesiace. Mój wzrost to 179 cm, waże strasznie dużo 85 kg. Trenuję pływanie. Kiedyś trenowałem 9/10 razy w tygodniu. Rano i popołudniu, ale potem wiek nastoletni i sie zaczeło obijanie. Teraz trenuje 3 razy w tygodniu. Chce znow wrocic do tego 7-9 razy w tygodniu basen, do tego siłownia. Chciałbym probowac zrzucic dwage do 75 kg i postarac sie troche wyrzezbic ciało. Moglibyscie cos doradzic jakis plan treningowy, aeroby, siłownia, plywanie.

a dieta ?

Zmieniony przez - Dinek12 w dniu 2012-04-01 21:39:31

własnie do tego diete jak mozna prosic. Probowałem ale nie wychodziło mi bez efektow.

wylicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html od tego odejmij ok 300 kalorii i ułóż tu plan http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie ... a potem wstaw tu do sprawdzenia...

Okej postaram sie do zrobic dzieki. niedlugo wstawie go tutaj.

Jakaś fotka też byłaby mile widziana

To może tak : Rano starałem się jeść o 7:40 po treningu 1/2 kromki razowego chleba ze słonecznikiem z plastrem chudej szynki. Potem kolo 11 znow to samo tylko 1 kromka wtedy. Potem o 14 jadłem róznie warzywa na patelni badz mięso do tego piłem dużo maślanki albo mleka i wody potem o 17.30 - 19.00 albo to co na sniadanie albo jogort z ziarnami zboz albo platki z mlekiem. I nie byłem zadowolony.

Bo to jakaś głodówka była. Zastąp pieczywo jasne ryżem/makaronem/kasza/ziemniakami i tym ciemnym

a reszta pasuje maślanka w sam raz ? i woda ?

czyli trening na czczo ? po 1 5-6 posiłków po 2 z tego co widze to chyba dostarczałeś za mało kalorii.

Wylicz zapotrzebowanie i odejmij od niego 300kcal. Zacznij od poziomu wegli 4g/kg masy ciała, większe pole manewru w przyszłości. Obserwuj zmiany