Sam w domu i masa.

Witam,
Mam 20 lat, 191cm wzrostu i 70kg wagi.
Chciałbym zwiększyć masę.

Ćwiczenia które chcę wykonywać:
pompki,
pompki wąsko na 2 kościach,
pompki szeroko na 3 ostatnich kościach,
pompki tyłem,
przysiady,
przysiady na jednej nodze (bułgarskie?),
wykroki (z obciążeniem),
wspięcia na palce (z obciążeniem),
podciąganie nachwytem i podchwytem
do tego ABS

planuje ćwiczyć 3 lub 4 razy w tygodniu
w miarę postępów dodawać, zmieniać ćwiczenia
i tutaj kieruje do Was pytania:
1. Czy tymi ćwiczeniami zbuduję równomierną masę, czy uwzględniłem tutaj wszystkie mięśnie?
2. Ćwiczyć obwodowo? Stosować serie? Jak dobrać ilości powtórzeń? Czy może robić powtórzenia na czas?
3. Czy mogę biegać? Czy nie będzie to przeszkadzało przy budowaniu masy?

Wcześniej ćwiczyłem nieregularnie pod MMA i MT: dynamika, siła.
Teraz biegam 2,3 razy w tygodniu po średnio 1,5-3km z rana przed śniadaniem.
Oprócz treningów oczywiście dieta i planuje jakiś gainer bo jestem ektomorfikiem :/

Co radzicie :)

Jak nie masz sprzętu to pisz tutaj
https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html 

QwaS

najpierw zapoznaj się z regulaminem w dziale i wypełnij ankietę , minimum informacji o tobie dla nas , bo nie wiemy o tobie nic .

a jeśli nie posiadasz podstawowego sprzętu bo o tym świadczy twój program treningowy to szukaj pomocy w dziale

TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH .

polecam zapisanie sie na najblizsza silownie kolego domowym sposobem nie bedzie zbyt wielkich rezultatow bo miesien musi dostac w p-zde z kazdej strony dlatego tyle cwiczen jest na kazda grupe miesni ale lepiej w domu niz wcale pozdrawiam i zycze powodzenia

Sorry, temat do zamknięcia.