Zmieniac trening?

STARTING STRENGTH - MARK RIPPETOE:

Cytat:PONIEDZIAŁEK
3x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ
3x5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (ŁAWA POZIOMA)
PODCIĄGANIE PODCHWYTEM NA DRĄŻKU, 3 serie, każda na maksa. Dodajesz obciążenie jeśli jesteś w stanie wykonać > 15 powt.


ŚRODA
3x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ
3x5 WYCISKANIE STOJĄC NA BARKI / WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (ŁAWA POZIOMA)
1x5 MARTWY CIĄG (CO TO ZNACZY 1 X 5? Dowolnie dużo serii rozgrzewkowych i JEDNA ZASADNICZA na 5 powt.)

PIĄTEK
3x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ
3x5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (ŁAWA POZIOMA)
PODCIĄGANIE NACHWYTEM: 3 serie, każda na maksa. Dodajesz obciążenie jeśli jesteś w stanie wykonać > 15 powt.
Ten trening robiłem przez ostatnie 5 tygodni poczułem znaczna różnice siłowa może ponieważ znacznie poprawiłem odżywianie ćwiczę od pół roku wydaje mi się ze 90kg które wycisnąłem leżąc to dobry wynik ,podciągnięcia niewiele dały może o 1-2 podciągnięcia ,MC bardzo mi ułatwiły robione teraz nogi, plecy nie wiem czemu zostały jakby bardziej wyrzeźbione, i teraz nie wiem czy dalej mam ciągnąć ten trening czy go zmienić wydaje mi się ze teraz czas zmienić na rzeźbę[z góry dzięki za odpowiedz]
http://imageshack.us/photo/my-images/835/p3290953.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/4/80423214.jpg/ 

Witam.
Najpierw musisz ustalić jaki będzie cel treningowy.
Nie wydaje mi się ,żeby na początku przygody z żelastwem dobrym pomysłem dla Ciebie był trening typowo siłowy.
Najpierw powinieneś skupić się nad techniką.

Pozdrawiam.

chlopak! cwicz dalej.
przyjdz,jak przestaniesz isc do przodu-uprzednio sprawdzajac,czy wina nie lezy po stronie kiepskiego odzywiania i/lub regeneracji.(a tak jest zazwyczaj)

i nie pisz takich rzeczy:
wiem tylko ze WL max 90 kg

ty nie masz sprawdzac maxow
ty masz podac obciazenia dla 5 powt. w tych kilku podstawowych bojach.
ot,cala filozofia.

cwicz dalej.


Ekspert-SFD

jesli czegos nie jestes pewien-nie pisz.
to jeden z najlepszych programow wlasnie dla poczatkujacych i wlasnie swietnie sprawdzajacy sie przy nauce techniki.


Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-30 00:19:08

kolego ja nie napisałem że trening nie jest odpowiedni
poprostu dla młodego adepta wybrałbym FBW w wersji 15-10-5

tak mozna odebrac Twoje sugestie.

...a co do 15-10-5
tez nie za bardzo.

tak czeste zmiany zakresu powtorzen nie sprzyjaja adaptacji u mlodego,niewytrenowanego adepta.

Przepraszam ze nie odpisywalem ale obecnie mnie choroba zlapala,

"traktor"

jesli chodzi o twoja wypowiedz tak masz racje i wcalosci sie z toba zgadzam ze jesli efekty sa trzeba zostawic ten trening ale mi chodzi oto ze malo sie angarzuje taki miesien jak np. triceps poczesci tak ale nie zawiele oraz (przedramiona i lydk). chcial bym go nieco rozbudowac


"Ekspert SFD"

Dlaczego niby mial bym zmiennic ten trening na 15-10-5, obczytalem sie duzo duzo postow o moim treningu oraz treningu 'traktora' 5x5
z wypowiedzi szly same superlatywy ,wiec gdy jest poprawa efektów chyba nie ma co zmieniac tylko udoskonalic





Zmieniony przez - manius93 w dniu 2012-04-01 14:32:27

cwicz dalej. za duzo dodajesz filozofii.

chcialbys rozbudowac triceps? TO SKUP SIE NA WYCISKANIACH,KTORE MASZ W PLANIE.
zawsze tez,mozesz zastosowac uklad cwiczen z wersji stronglifts:

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (tutaj masz jedno z najlepszych cwiczen na tric-powinienes byc zadowolony :) )

lydki mozesz najzwyczajniej na swiecie wykonywac albo na poczatku sesji albo na koncu.
przedramiona? juz tak dostaja w dupe przy drazku i ciagu,ze daj se spokoj. wejdz na wyzszy poziom-wtedy nie bedzie takich dylematow.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-04-03 12:04:22

dzieki pocwicze tym planen do konca tego miesioca potem sie moze pomysli nad innym rozlozeniem sporo myslalem o treningu A B ale zabiera troche duzo czasu :)