Ervine
Witam.
Zaczynam przygode z dietą i celem jest przybranie na masie. Waże 55, wzrost 173. Czytam te artykuły i nadal nic ie rozumiem. Czy może mi ktoś wytłumaczyć jak i co z tą dieta na mase tak na chłopski rozum. Idąc za radami obliczyłem moje zapotrzebowanie(ale co z tego jak nic nie rozumiem :()
Węglowodany 55% 1594.69kcal = 398.67gram
Białko 15%% 434.92kcal = 108.73gram
Tluszcz 30% 869.83kcal = 96.65gram
Napisze jak wygladają moje posiłki i wtedy powiecie mi jakie błedy popełniam.
A więc tak chodze do pracy na 2 zmiany wiec jesli ide na 6:00 do pracy posiłki wygladaja następująco:
5:20- szklanka lenu mielonego+ jogurt duzy (ponieważ na rano na jedzenie nie moge patrzeć i nie przełkne niczego oprócz tych płynów)
9:00- 2 bułki z plastrami szynki drobiowe i serem zółtym
14:30- obiad domowy (zależy co mama zrobi :P jak to w domach u mamy ziemniaki + jakies mieso)
18:00- Bułka z szynką bywa też ze 2 zjem.
Zmiana 2:
9:00- sniadanie bułka z szynką + szklanka mleka
12:00- Obiad domowy
17:00- 2 bułki z szynką
22:20- kolacje chleb z szynką + kiełbasa
Tak wygląda moje żywienie najlepsze jest to ze wcale mało nie jem wręcz bardzo duzo a wyglądam jak chłopiec z przedszkola. Jak jeść zeby przybrać na masie(dodam ze cwiczenia sa co drugi dzień.) Prosze o pomoc.
Pozdawiam
Zmieniony przez - Ervine w dniu 2012-04-01 10:33:26
Zaczynam przygode z dietą i celem jest przybranie na masie. Waże 55, wzrost 173. Czytam te artykuły i nadal nic ie rozumiem. Czy może mi ktoś wytłumaczyć jak i co z tą dieta na mase tak na chłopski rozum. Idąc za radami obliczyłem moje zapotrzebowanie(ale co z tego jak nic nie rozumiem :()
Węglowodany 55% 1594.69kcal = 398.67gram
Białko 15%% 434.92kcal = 108.73gram
Tluszcz 30% 869.83kcal = 96.65gram
Napisze jak wygladają moje posiłki i wtedy powiecie mi jakie błedy popełniam.
A więc tak chodze do pracy na 2 zmiany wiec jesli ide na 6:00 do pracy posiłki wygladaja następująco:
5:20- szklanka lenu mielonego+ jogurt duzy (ponieważ na rano na jedzenie nie moge patrzeć i nie przełkne niczego oprócz tych płynów)
9:00- 2 bułki z plastrami szynki drobiowe i serem zółtym
14:30- obiad domowy (zależy co mama zrobi :P jak to w domach u mamy ziemniaki + jakies mieso)
18:00- Bułka z szynką bywa też ze 2 zjem.
Zmiana 2:
9:00- sniadanie bułka z szynką + szklanka mleka
12:00- Obiad domowy
17:00- 2 bułki z szynką
22:20- kolacje chleb z szynką + kiełbasa
Tak wygląda moje żywienie najlepsze jest to ze wcale mało nie jem wręcz bardzo duzo a wyglądam jak chłopiec z przedszkola. Jak jeść zeby przybrać na masie(dodam ze cwiczenia sa co drugi dzień.) Prosze o pomoc.
Pozdawiam
Zmieniony przez - Ervine w dniu 2012-04-01 10:33:26
Krzysztof Piekarz
kocio2009
czaroz95
