Po "odchudzaniu" chcę troszkę zdobyć mięsa.

wystarczy samo białko lub w trakcie popijać bcaa

Witam.I znowu mam pytanie, jem dziennie 5 posiłków,plus odżywkę przed snem. No i odżywkę po treningu w dni treningowe. Ostatnio poradzili mi by przed snem zjeść sera lub wiejskiego ,a odżywkę napić się zaraz po pobudce.
Bo jadałem dotąd po 2,5 godziny po obudzeniu się.Dopiero kawa (moja używka) i śniadanie. I stąd też zaproponowali mi tą zmianę.Czy dobre to rozwiązanie?Jeżeli jest dobrze z piciem białka po obudzeniu , muszę podzielić sobie "kolacje" około 20tej ,19:30 np dwie kromki razowego warzywa i trochę białka zzz 14g? Proszę o radę.

a ile masz tego białka że tyle odzywek pijesz? bo nie wiem czy zdajesz sobie z tego sprawę że to trochę przedmuchana historia z tym katabolizmem

Tak podejrzewałem. Zrezygnować też z picia odżywki przed snem? Ostatni posiłek jem około 19:30 , 20 ta. Idę spać około 23.

zobacz ile masz białka i napisz na kg masy

Wychodzi mi że z samej diety mam z dnia 136-138g białka. Czyli około 1,7 g na kilogram masy ciała ... Dodając odżywkę przed snem wychodzi około 160g białka na dzień, czyli 2g na kilogram masy ciała.

Czyli ok. Jednak postaraj sie zeby picie odzywki nie weszlo Ci w nawyk a bylo jedynie zastepstwem zrodla bialka w przypadku takiej koniecznosci.

zgadza się w pewnej chwili nie możesz żyć bez białka miałem tak przez chwilę marketing robi jednakj straszne pranie mózgów

Zgadzam się i ja ,coś w tym jest. No i wiadomo wygodniej zalać szejkera i wypić niż przygotować sobie coś pożywnego ,zdrowego. Dzięki Panowie. Jak znowu będę miał jakieś wątpliwości to tutaj coś "naskrobię". Obecnie widzę efekty , więc nic nie będę zmieniał. No i co dla mnie ważne , w pasie się nie zmienia :)

jadłem proch wiec lipa :) powodzenia