dieta na redukcję

Płeć : kobieta
Wiek : 23
Waga : 50
Wzrost : 159
Obwód klatki : 84
Obwód ramienia : 26
Obwód talii : 66
Obwód uda : 51
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19%
Aktywność w ciągu dnia : studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tyg siłownia, 4x w tyg aeroby(bieganie 60 min z tętnem 140-150)
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana



Witam, czy mogłby ktoś doradzić czy dana aktywność fizyczna i dieta jest właścia? Waga nie spada. Dodam,że od zawsze mam problem z puchnięciem nóg niezależnie od pory dnia(mam otłuszczone nogi, cellulit na łydkach), bardzo otłuszczone ramiona i przedramiona. Staram się to trochę zniwelować aerobami ale nie widzę dużej poprawy. W dodatku ćwiczenia na siłowni powodują, że ciało co prawda jest jędrniejsze, mięsnie zarysowane ale rozbudowa mięśni prowadzi do jeszcze większych wymiarów bez utraty tkanki tłuszczowej. Może polecacie jakieś wspomagacze typu fat burner olimpu?


Moje przykłądowe menu:

śniadanie 100g tuńczyka, jabłko, 60g otrębów owsianych, 25g orzechów laskowych, łyżka oliwy z oliwek, warzywa

drugi posiłek 100g piersi z kurczaka, łyżka oleju lnianego, warzywa

obiad(posiłek przedtreningowy) 100g dorsza, 50g makaronu pełnoziarnistego, łyżka oliwy z oliwek, warzywa

posiłek potreningowy- 30g odżywki białkowej(zawiera 20g białka), bułka wieloziarnista(50g ww)

kolacja- 120g twarodu chudego, łyżka oleju lnianego, ogórek

NIkt nie pomoże?:(

- wypełnij i wklej ankietę znajdującą się w tym topiku oraz przeczytaj wylinkowane tam tematy https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html ,

- ze zrozumieniem przeczytaj https://www.sfd.pl/-t585708.html oraz https://www.sfd.pl/[art]_Co_jedzą_Ladies_SFD_-t752315.html
- daj wyraźne zdjęcia przodem, tyłem i bokiem w neutralnej pozycji (żadnych obcasów, zdjęć w lustrze, itp.)
- wrzuć swoje dotychczasowe posiłki w www.potreningu.pl (hasło i login jak na sfd) , generuj zrzut i następne wklej do w swoim topiku 0 łatwiej to będzie sprawdzić
- wkelj również plan treningu wraz z obciążeniem

Przeczytaj jeszcze: https://www.sfd.pl/Tendencyjny_blog_informacyjno_prześmiewczy_Obliques_i_Marucca-t744857-s4.html

Wiek : 23
Waga : 50
Wzrost : 159
Obwód w biuście(1) : 83
Obwód pod biustem : 69
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 64
Obwód na wysokości pępka : 71
Obwód bioder (3): 89
Obwód uda w najszerszym miejscu: 50
Obwód łydki : 37
W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda i ramiona
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2xtyg ćwiczenia siłowe, 4x aeroby(po 60 min)
Co lubisz jeść na śniadanie: musli
Co lubisz jeść na obiad : kurczaka,rybę
Co jako przekąskę : jabłka
Co jako deser : jabłka
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : nie stosuję antykoncepcji
Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie,pływanie, ćwiczeni siłowe
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowan

zdjecie1

2

3

dieta

Plan treningowy ćwiczeń siłowych:

-rozpiętki w pozycji leżącej 3 serie/20 powtórzeń( po 3kg)
-wisłowanie w pochyleniu 3 serie/ 20 powtórzeń(4kg)
-mc o nogach prostych 3 serie/ 20 powtórzeń (20kg)
-wypady w przód i w tył 3 seri/20 powtórzeń (20kg)
-unoszenie sztangielek przodem, bokiem w staniu i w siadzie do kąta prostego po 3 serie/20 powtórzeń (po 3 kg)
-unoszenie sztangielek z ramionami ramionami odwiedzionymi do boku 3 serie/ 20 powtórzen (po 3 kg)
- wymachy sztangielek w tył z rotacja(do wewnątrz i na zewnątrz) po 3 serię/20 powtórzeń (po 3 kg)
- skośne i proste brzucha do zmęczenia mięsniowego

dodam jeszcze, że tego planu trzymam się tak od ok miesiąca i mam świadomość,że to wszystko przychodzi po woli ale chciałam,byście mi doradziły czy idę w dobrym kierunku:)

dziewczyny pomozecie?