suplementacja kre-alkalyn + HMB + białko? - proszę o pomoc

Witam
Jestem osobą z niewielkim (jak sądzę) stażem treningowym. Kiedyś trenowałem "na sucho" (około 2 lata), ale to zarzuciłem... Zaniedbałem się i chcę wrócić do aktywnego trybu życia - siłownia, bieganie, basen...
Postanowiłem zainwestować w to i mam dostęp do kilku suplementów:

HMB Olimp mega caps 1250
Olimp Kre-alkalyn 2500
BCAA Extreme pure z Amino Star
Hi-Tec Protein 80
Olimp L-carnitine 1500 mega caps

Jakie zatem są moje wątpliwości:
1. Czy przy kre-alkalyn jest potrzebna faza ładowania? - piszą, że nie... Jeśli nie to czy mimo wszystko powinienem przerywać co kilka tygodni zażywanie tej kreatyny (by np. nie zablokowała procesu naturalnego wydzielania kreatyny przez organizm lub nie zaczęła się przekształcać w nieaktywną kreatyninę...)?
2. Czy mogę HMB stosować razem z Kre-alkalyn? Kiedyś czytałem opinie, że jest to nawet zalecane...?
3. Jak się to ma do Białka? Raczej będę je rozpuszczał w mleku i brał 4xdziennie (w tym przed i po treningu); czy dawki okołotreningowe nie zablokują wchłaniania HMB? A gdybym nie rozpuszczał odżywki białkowej w mleku tylko w czymś innym? Czy to mleko czy białko samo w sobie hamuje wchłanianie się HMB?
4. Czy któreś z tych suplementów mogą przeszkadzać we wchłanianiu tej L-Karnityny?
5. CHYBA NAJWAŻNIEJSZE... CZY MOGĘ BIAŁKO, KTÓRE JAK DOCZYTAŁEM (nie wiem czy prawidłowo) MA BUDOWAĆ U MNIE BEZTŁUSZCZOWĄ MASĘ CIAŁA (przybranie na masie ciała) STOSOWAĆ JEDNOCZEŚNIE Z SUPLEMENTAMI, KTÓRE MAJĄ SPALAĆ TKANKĘ TŁUSZCZOWĄ (w domyśle hmb i l-karnityna)? CZY MOŻE POWINIENEM "NAPAKOWAĆ SIĘ" MASĄ A PÓŹNIEJ DOPIERO STOSOWAĆ HMB, L-KARNITYNĘ, KREATYNĘ...?

Moje założenie było takie, aby początkowo wspomagać się odżywką białkową + HMB + Kreatyna, a w późniejszym okresie przejść na Kreatynę, HMB i L-Karnitynę...
Będę bardzo wdzięczny za sugestie

No tak. Muszę jeszcze dodać:
Wiek: 29 lat
Waga: 93 kg [zatem mała nadwaga ]
Wzrost 182cm
Cel: Mogę okresowo nieco przytyć, ale na wakacje chcę dobrze wyglądać (zgubić zbędne kilogramy i uwidocznić muskulaturę). Chcę do tego na kościach mieć trochę mięśni


POZDRAWIAM

hmb nie działa,
karnityna nie spala tkanki tłuszczowej,
bcaa w kapsach czy w proszku to sa ?
białko tez lepiej mogłbys wybrac
zamiast kre alkalyn wez zwykłe mono jak juz

"Jak się to ma do Białka? Raczej będę je rozpuszczał w mleku i brał 4xdziennie"
po co Ci az tyle białka???? odzywka białkowa uzupełniamy braki w diecie a nie bierzemy jak nam sie podoba


Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-03-30 22:07:48

1. Czy przy kre-alkalyn jest potrzebna faza ładowania? - piszą, że nie... Jeśli nie to czy mimo wszystko powinienem przerywać co kilka tygodni zażywanie tej kreatyny (by np. nie zablokowała procesu naturalnego wydzielania kreatyny przez organizm lub nie zaczęła się przekształcać w nieaktywną kreatyninę...)? nie potrzebna
2. Czy mogę HMB stosować razem z Kre-alkalyn? Kiedyś czytałem opinie, że jest to nawet zalecane...?mozesz, ale nie ma sensu
3. Jak się to ma do Białka? Raczej będę je rozpuszczał w mleku i brał
ale co sie ma do bialka?4xdziennie (w tym przed i po treningu); czy dawki okołotreningowe nie zablokują wchłaniania HMB? A gdybym nie rozpuszczał odżywki białkowej w mleku tylko w czymś innym? Czy to mleko czy białko samo w sobie hamuje wchłanianie się HMB? masz diete skoro 4 razy dziennie bialko bedziesz ladowal?
4. Czy któreś z tych suplementów mogą przeszkadzać we wchłanianiu tej L-Karnityny? nie
5. CHYBA NAJWAŻNIEJSZE... CZY MOGĘ BIAŁKO, KTÓRE JAK DOCZYTAŁEM (nie wiem czy prawidłowo) MA BUDOWAĆ U MNIE BEZTŁUSZCZOWĄ MASĘ CIAŁA (przybranie na masie ciała) STOSOWAĆ JEDNOCZEŚNIE Z SUPLEMENTAMI, KTÓRE MAJĄ SPALAĆ TKANKĘ TŁUSZCZOWĄ (w domyśle hmb i l-karnityna)? CZY MOŻE POWINIENEM "NAPAKOWAĆ SIĘ" MASĄ A PÓŹNIEJ DOPIERO STOSOWAĆ HMB, L-KARNITYNĘ, KREATYNĘ...?
za duzo nadziei pokladasz w suplach, zawiedziesz sie

bcaa kapsułki
biorąc białko sugerowałem się ceną i tym, by to była serwatka... Niestety nawet na opakowaniu producent nie zechciał podać ile jakiej postaci białka jest w tej odżywce...
Kre-alkalyn już mam to zużyję
A pozostałe pytania?
BCAA w kapsułkach...

bcaa bardzo nie ekonomiczne , do jakich masz dostep? najlepiej w proszku jakby były, wtedy bedzie korzystniej cenowo.
tak w tym białku masz wpc ale razem z białkiem przenicznym, kup samo wpc,
jak masz to bierz kre alka