Jaka odżywka teraz?

Witam, nie mam obecnie jakiejś specjalnej diety, oczywiście nie jem żadnego syfu, jem zdrowo i posiłki wysokiej jakości, ale nie robię masy bo już osiągnąłem odpowiednią wagę, można powiedzieć że trenuję już kilka lat choć na początku było to raczej machanie hantelką, od jakiegoś roku ćwiczę regularnie i to rożne ćwiczenia, brałem przez 2-3 miesiące kreatynę ale od kilku miesięcy jej nie biorę i chciałbym się zapytać co teraz mogę zacząć brać? Jaki suplement polecacie? Mój wzrost to 185cm, waga 80kg, wiek 18 lat.

jaki cel?

+10cm w bicepsie i klacie.

czyli masa
bez odpowiedniej diety i planu treningowego będzie trudno o jakieś przyrosty...
najlepiej oblicz ile kcal zjadasz dziennie jak brakuje wegli kup gainera a jak białka to białko

10cm łącznie czy osobno?

a teraz zejdź na ziemię i podaj realny cel

ambitny chłopak, ale nad takimi rezultatami trzeba latami pracować

To jest mój realny cel, przecież nie pisałem że jest to cel na kolejny miesiąc, wiem że trochę na to trzeba czasu. Jak już pisałem, nie mam konkretnej diety ale wiadomo że jem dużo warzyw i owoców oraz białka, nie jem słodyczy i dobrze się odżywiam ale do czerwca mam tyle na głowie że na gotowanie sobie samemu nie mam po prostu czasu.

to daruj sobie suple

to lepiej sobie darowac.

j/w
szkoda $$$$$$$$$$$$$

j/w szkoda kaski
wszystko kręci sie wokół diety. dieta to podstawa w tym sporcie