fryc08-masa i siła

Jednak zmieniłem jeszcze raz plan ale dalej typu FBW.
Wyglądał tak:
dzień A

Klatka
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG"
2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG"
3.Rozpiętki na ławce poziomej

Barki
1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG"
2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc

Tricepsy
1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG"
2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu

Brzuch
1.skłony tułowia-brzuszki
2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce

Łydki
1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni

dzień B

Uda
1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG"
2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce
3.Uginanie nog leżac na ławce na brzuchu

Grzbiet
1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie/lub/podciąganie na drążku do klatki "PROG"
2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG"
3.Szrugsy ze sztangą/lub/sztangielkami

Tył barków
1.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia

Bicepsy
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG"
2.Uginanie ramienia ze sztagnielką w opadzie przodem/lub/w oparciu o kolano
Intensywność trenngu wyglądała następująco:
ciężki-lekki-wolne-lekki-ciężki-wolne-wolne

Ćwiczyłem tym planem przez 6tyg. Zwiekszajac ciezar co dwa tygodnie.
Obecne wymiary:
Waga:77kg/+4kg
Biceps:36cm/+1
Klata:109cm/+2
Przedramię:33cm/+0,5
Pas:88cm/+1
Udo:55cm/bd
Łydka:38cm/bd

Myśle że zadowalające przyrosty. Teraz zastanawiam sie jaki będzie następny trening czy nadal isc drogą FBW?hmmm

Co proponujecie zmiane planu na inny typ czy zrobic jakies zmiany w tym co jest, tylko jakie?

I już mam nowy plan.
Jest to trening 3x w tyg.
I dzień
Przysiady
Wspięcia na palce
MC
Wiosłowanie w opadzie
Ściągnie drązka górnego wyciągu

II dzień
Wyciskanie na ławce
wyciskanie skośne
wycisk zza karku
wyciskanie na triceps lezac
uginanie ramion ze sztanga

III dzień
To samo co w I
Ma wyjść taka przeplatanka.


Wszystko robię w 5 seriach. Przerwa miedzy powtorzeniami 1,5 , 2,5min
Trening bedzie trwał 8 miesiecy.

Jeszcze diete rozpisze i ruszam za parę dni:)

Długo mnie tu nie było. Postaram sie opowiedziec co przez ten czas robilem. Ćwiczyłem treningiem typowo masowym, dieta byla no ale nie w kazdy dzien dalem rade ja utrzymac. Na treningach tez moglem wiekszym ciezarem wojowac.

I dzien
Klata
1 wyciskanie plaskie 10<8<6=6
2 wyciskanie hantli na skosie 12=12<10=10
3 rozpiętki 12=12<10=10
Triceps
1 prostowanie na wyciagu 12<10<8<6
2 francuskie wyciskanie sztnagi stojac 12=12<10=10

II dzien
Plecy
1 mc 10<8<6=6
2 sciaganie drazka gornego wyciagu szeroko 10=10<8=8
3 wiosłowanie hantla w podporze 10=10<8=8
4 kaptury 20<15<10
Biceps
1 uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
2 uginanie hantlami mlotki 12=12<10=10

IIIdzien
Nogi
1 przysiady 10<8<6=6
2 prostowanie nog na maszynie 10=10<8=8
3 uginanie nog lezac na maszynie 10=10<8=8
4 wspiecia na palcach 20<15<10
Barki
1 wyciskanie sztangoi zza glowy 12<10<8=8
2 unoszenie hantli bokiem 10=10=10
3 unoszenie hantli bokiem w opadzie 10=10=10

Trening ten trwał ok 9 tyg. Teraz przedstawie jakie wyniki uzyskalem za ten czas.
waga:81|+8
klatka:111|+4
biceps:P:37|+2 L:36,5|+1,5
udo:56|+2
Łydka:38,5|+1,5
przedramie:P:33|+0,5 L:31,5|-1
pas(na wysokosci pepka):89,5|+2,5

Podałem obecny wynik i ile sie zmienilo przez te 9tyg. Jak widac wyniki male. biorac pod uwage przytycie 8kg. Co najciekawsze przedramie mi zmalalo. Bicepsa wogole nie moglem doprowadzic do pompy nie wiem czego. zawsze czulem takie napiecie ze az czlowiek sie zastanawial czy skora nie peknie a teraz mizernie. Strasznie mi brzuch urosl.

klata i najszersze

plecy i ramiona

najszersze

przód ramiona

biceps i przedramie.

swobodna postawa ciała