Zmiana treningu biceps

Witam!
Słabo idzie mi robienia bicepsa niemoge zrobic nastepnego powtorzenia ale nie czuje ''palenia''jak np. przy tricepsie czy klatce
miesien jest niby spuchniety ale nie czuje tego palenia nie wiem od czego to zalezy to moj dotychczasowy plan(moze jakis piorytet):

PONIEDZIAŁEK - KLATKA + TRICEPS

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6
2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10
3. Rozpiętki 10,10,10

Triceps:
1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8
2. prostowanie na wyciągu 10,10


ŚRODA - PLECY + BICEPS

Plecy:

1.Martwy ciąg 4 x 8
2. Wiosłowanie sztangą podchwytem, wąsko 4 x 10-12
3. Ściąganie uchwytu drążka wyciągu górnego chwytem neutralnym 4 x 10-12

Biceps:

1. Uginanie ramion z gryfem łamanym 12, 10, 8
2. Uginanie ramion z hantlami, z supinacją 12, 10, 8
3. Uginanie ramion z hantlami, uchwyt młotkowy 12, 10, 8

PIĄTEK - BARY + NOGI

1.Wypychanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8
2.Unoszenie bokiem 3x10
3. Unoszenie w opadzie 3x 10

1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8
2. Wyciskanie na suwnicy 10,10,10
3. Prostowanie na maszynie 12,12,12
4. Uginanie na dwugłowy 10,10,10

Hej a spróbuj może 21?

probowałem jest niby troche lepiej ale to nie to :(

Jak długo ćwiczysz? Mam na myśli nie ile siedzisz w danym dniu na siłowni, ale ile już ćwiczysz bez przerwy. Tygodni/miesiecy/lat

i Pytanie, czy uzywasz wsparcia? mam na myśli kreatyny jakieś, albo stacki kreatynowe. Jak się w ogóle zapatrujesz na to jak nie korzystasz.

Zmieniony przez - szkatula88 w dniu 2012-03-29 22:20:35

8 miechów i jeszce niczego nie jadłem

Ok. To zrób sobie 1/2 tyg przerwy. Osobiście polecam napalm

od bicepsa czy ogolnie siłki?

ogólnie

ok tak zrobie a nie wiesz czym to moze byc spowodowane?
czy moze to byc od tego ze jak bylem kilka lat młodszy (teraz 18) i chodziłem na siłke w piwnicy to biceps robilismy bardzo duzymi ciezarami zreszta jak wszystko

Ja miałem podobnie, być może się przestał rozwijać, przyzwyczaił się do planu

Spompuj go, polecam 'napalm' fajna po nim pompa. Na YT sobie popatrz ;D

Zmieniony przez - szkatula88 w dniu 2012-03-29 22:33:26

Ok wielkie dzieki za pomoc :)
no i sog :)duzych przyrostów zycze heheeh:)