Kolejne porady :)masa cd.

Witam,nie dawno zacząłem zabawe z siłownią:) tak jak mi radziliscie biorę :
DT-Cell pump 10g przed treningiem,mono 5g po +porcja gainera 2+wita-min:)
DNT-5g mono +1 porcja gainera+wita-min
muszę się pochwalić że przybylo juz 4kg,a minelo dopiero okolo 2tyg,oczywiscie dieta jest(czasem cos wypadnie) zaczynam sie nakrecac i chce wiecej :p

pytanie brzmi co teraz?mysle o SFD wpc protein econ(2 paczki)+ jakies bcaa?i co dalej?jakies carbo?chce szybko i duzą masę,jestem szczypior wiec nie tak latwo mnie zaleje tluszcz,a nawet jesli to wole troche tluszczu niz kosci na wierzchu :) w grę ciągle wchodzą pieniądze,wszystko z głową ;p

akurat to co wymieniłes czyli białko i carbo dawkujesz wg braków to raz wiec nie mozna w ciemno powiedziec ze akurat cos z tego masz brac i w jakich dawkach
a dwa ze niestety w tym sporcie nie ma nic na szybko

Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-03-29 16:20:27

Nie rób nic na szybko bo złapiesz sporo tłuszczu i potem przylecisz co z tym zrobić bo chcesz kratę mieć na brzuchu, 4 kg w 2 tygodnie to pewnie woda i tłuszcz, mięśnia nawet 0,5 kg Ci nie przybyło.

hmm widzę cięzko sie z wami rozmawia:) owszem troche brzuszek sie ruszyl ale cwiczę aero 6 weidera + worek+3dni trening+fizyczna praca..myślę że przy takim trybie zycia nie tak łatwo o sam tłuszcz?a do tego przemiana materii...jestem prawie pewien że mam braki ;p jednak ciezko jest je uzupelnic bo powoli brak mi pomyslow na jedzenie,mam juz dosc twarogow i serkow na noc... ;p hmm co do miesni to widac roznice(robie się taki zbity) jesli mozna tak powiedziec o kims kto wazy 68kg,wazylem 64 ;p

"hmm widzę cięzko sie z wami rozmawia:)" -- a jakiej odp. sie spodziewał --"tak kup białko i carbo i bierz 3 x dziennie po 50 g" takiej np.?
białkiem i carbo uzupełniasz braki b/w w diecie wiec zeby zaproponowac zakup której z tych odzywek czy obu trzeba znac ewentualne braki jakie masz w diecie i czego to sa braki...
a o tym nic nie wspomniałes..
a ta 6 weidera rzeczywiscie duzo Ci pomoze, jak zaczniesz fat na brzuchu łapać

Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-03-29 17:11:30

"jestem prawie pewien że mam braki ;p jednak ciezko jest je uzupelnic bo powoli brak mi pomyslow na jedzenie"..moglbys sie nawet zdziwić, czy masz. skoro zlapales 4kg w 2 tygodnie, to byc moze jesz juz za duzo, albo z nieodpowiednich zrodel, zly rozklad BTW. Takim żarciem na oko, narobisz sobie w sylwetce wiecej syfu niz pozytku. zeby cokolwiek rzec: wklej jedne dzien z diety (dokladnie. posilek po posilku, produkty, gramatury-jak nie wazysz to chociaz orientacyjnie). zobaczymy co jest na rzeczy

ok dzis

5 rano przed praca ponad polowa twarogu+jogurt oraz 2 kanapki z serem
9 (przerwa w pracy) miske salatki z tunczyka+jajko+majonez(bulka pelnoziarnista) + jabłko
11( zadko kiedy moge sobie pozwolic wiec cos na szybko dzis serek naturalny(mowa tu o serku light,a twaróg zawsze chudy
14-obiad w domu wolowina z ziemniakami szklanka soku,mono +jakieś łakocie:)
miedzy czas gainer+banan
okolo 17 zjadlem 60g kaszy gryczanej z łyzka oliwy
teraz zjem 3 jajka +2 kromki chleba czyli jest 19.30
a okolo 22 zjem twarog/serek albo tunczyka zalezy na co bede mial ochote:)staram sie jesc sporo ryzu itp wiec bardziej potrzebuje bialka mysle,codziennie zjadam banana,czasem jabłko,z warzyw salata,papryka,ogorek pomidor:) aha chcialem spytac czy Olimp - Vita-Min Multiple Sport moge brac bez przerwy?nie zaszkodzi mi?JAK PISALEM MOZE BYC TLUSCZ MI NIE ZASZKODZI:) jestem naprawde chudy...183cm a tylko 68kg...biceps jakies 31cm..?

Zmieniony przez - boniet89 w dniu 2012-03-29 19:26:20

Zmieniony przez - boniet89 w dniu 2012-03-29 19:57:58

Zmieniony przez - boniet89 w dniu 2012-03-29 20:00:33

diete daj do sprawdzenia w dziale odzywianie, bo trzeba by ja dopracowac...
witaminy na dłuzsza mete te beda bardziej odpowiednie
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Vita-min_Plus-opis872.html

jezeli nie masz problemu z dostarczaniem wegli a z białkiem to jakas odzywke białkowa mozesz kupic


Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-03-29 23:21:41