Najacz
Witam Mam 17Lat.Jestem nowy chciałbym prosic o pomoc ponieważ niewiem jak ułożyc Plam.Mogę cwiczyc 4 razy w tygodniu Pon/Śro/Czw/Sob
prosiłbym o rozpisanie ile serii i wogóle,oto cwiczenia do których mam dostęp
Cwicze juz Mięsiąc:)
Mięsień Łydki
Domowe Cwiczenia Konkret
Miesień czworoboczny
Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy
Wznosy barków ze sztangą - szrugsy
Wznosy barków ze sztangą za plecami - szrugsy
Mięsieńczworogłowy uda
Przysiady ze sztangą na barkach - wariant szeroki
Przysiady ze sztangą na karku
Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
Wykroki ze sztangielkami
Hack przysiady ze sztangą
Mięsień dwugłowy
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem szerokim stojąc
Uginanie przedramion na wyciągu górnym leżąc tyłem na ławce
Mieśień dwugłowy uda
Uginanie podudzi ze sztangielką leżąc
Mieśień klatki piersiowej
Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wariant wąsk
Mieśień najszerszy gzbietu
Podciąganie podchwytem do klatki piersiowej
Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej
Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku
Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem
mieśień naramienny
Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc
Odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym stojąc "Face Pull"
Mięsień prosty brzucha
Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciąganiem nogi
Spięcia brzucha na wyciągu klęcząc "Allaszki"
Unoszenie bioder w leżeniu tyłem
mieśień skośny brzucha
Skręty tułowia z obciążeniem w siadzie równoważnym
Skłony boczne tułowia ze sztangą
mięsień trójgłowy ramienia
Odwrotne pompki
Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem
Prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwytem
Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc
Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem
Prosiłbym o rozpisanie planu
WIĘLKIE DZIĘKI
CZEKAM NA ODPOWIEDZI
Pon
Śro
CZW
Sob
prosiłbym o rozpisanie ile serii i wogóle,oto cwiczenia do których mam dostęp
Cwicze juz Mięsiąc:)
Mięsień Łydki
Domowe Cwiczenia Konkret
Miesień czworoboczny
Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy
Wznosy barków ze sztangą - szrugsy
Wznosy barków ze sztangą za plecami - szrugsy
Mięsieńczworogłowy uda
Przysiady ze sztangą na barkach - wariant szeroki
Przysiady ze sztangą na karku
Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
Wykroki ze sztangielkami
Hack przysiady ze sztangą
Mięsień dwugłowy
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem szerokim stojąc
Uginanie przedramion na wyciągu górnym leżąc tyłem na ławce
Mieśień dwugłowy uda
Uginanie podudzi ze sztangielką leżąc
Mieśień klatki piersiowej
Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wariant wąsk
Mieśień najszerszy gzbietu
Podciąganie podchwytem do klatki piersiowej
Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej
Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku
Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem
mieśień naramienny
Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc
Odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym stojąc "Face Pull"
Mięsień prosty brzucha
Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciąganiem nogi
Spięcia brzucha na wyciągu klęcząc "Allaszki"
Unoszenie bioder w leżeniu tyłem
mieśień skośny brzucha
Skręty tułowia z obciążeniem w siadzie równoważnym
Skłony boczne tułowia ze sztangą
mięsień trójgłowy ramienia
Odwrotne pompki
Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem
Prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwytem
Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc
Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem
Prosiłbym o rozpisanie planu
WIĘLKIE DZIĘKI
CZEKAM NA ODPOWIEDZI
Pon
Śro
CZW
Sob
Najacz>>>
Krzysztof Piekarz
buli09876
