Redukcja ocena diety i produktow...

Witam zaczne szybko i prosze o mala ocenke mojej diety i planu treningowego... a wiec:


dieta:


Sniadanie

10g oliwy 9T
25g orzechow wloskich 15,5T
150g Tunczyk
150g warzyw


2 sniadanie
150g tunczyka
100g warzywa
25g orzechow 15,5T


Przed treningowy
50g Ryzu bialego 38,5ww
40g Musu jabulkowego 5ww
200g piersi 42b
100g warzyw ----



Po Treningowy
50g Ryzu bialego 38,5ww
40g musu jabulkowego 5ww
200g piersi 42b


Przed snem
tunczyk
10g Oliwy z oliwek


Trening:
4x w tyg silownia FBW
2x w tyg HIIT


profit jest w miare aktualny wiec mozna zajrzec...

Odpowie ktos? zalezy mi na szybkiej odp... stosuje te dietke juz ok. 2 tyg, to moja pierwsza powarzniejsza redukcja wiec niewiem czy jest cos nie tak zeby nie marnowac czasu..

Chyba troche malo kcal wychodzi z tego liczyles?
Daj na sniadanie jakies wegle (platki owsiane) ogranicz tego tunczyka a nie jesz 3 razy dzinnie. Co ty chcesz 20 puszek tygodniowo jesc? Ani to zdrowe ani tanie, w zamian kupisz 1kg piersi czy innego miesa. Zamieniaj z jajkami, ryba, twarogiem.
Z tego co podales wychodzi na pewno ponizej 2000kcal

tak wyglada to w kcal itd

Suma dobowa: 1844 kcal 210 g białka 63 g tłuszczu 109 g węglowodanów

Zmieniony przez - JimmyBag w dniu 2012-03-28 20:55:16

Mam finanse i w miare dobrze mi wchodzi ten tunak... powiedz gdzie mam dodac kcal i co i jak... :P niewiem ocb wkoncu z tymi kcal ile ich potrzebuje na reduckji lidzylem to (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) wyszlo ok .2030kcal, wiec tak mam sporzywac na redukcji?

Tunczyka z puszki mozna zjesc 3 razy ale tygodniowo a nie dziennie. Poczytaj o zawartosci rteci i metali ciezkich w tunczyku. zamien na inne zrodla bialka tak jak pisalem ryby,jajka,mieso,twarog.
Zacznij chociaz od 2500kcal, bialko ok, podbij tluszcze chociaz do 100gr i zwieksz wegle do 150

haha juz zjadlem tego tunczyka z 30 puch :DD, no a wiec 150g wegli to pewnie stane i nic nie spadnie fatu... :/ znajac moj organizm... kurde jestem w kropce /; i twarog na redukcji niezbyt chyba co ;P?

wcinam juz 2 tyg te dietke i waga mozna powiedziec ze stoi.... wiec jak dodam jeszcze kcal to pewnie calkowisicie spadnie.... k***a mac jestem juz wkuriony przez to wszystko ......