Ergo + pływanie + siłka + TKD = myslik90 w treningach (dziennik treningowy)

27.03.12 (wtorek):

Trening na basenie:

300m (200(25zm. - 25nn. st.) - 100kr.)
8x25m 25ćw. zm. - 25grzb. przerwa między 25 15 sekund
300m (200(25zm. - 25ćw. st.) - 100kr.)
8x25m 25ćw. zm. - 25grzb. przerwa między 25 15 sekund
200m (100nn. st. - 100rr. grzb.)
200m (100nn. st. - 100rr. kr.)
200m (100nn. st. - 100rr. klas.)
4x50m 80% styl 1
100m glajch
4x50m 80% styl 2
100m glajch

Razem 2,2km. Jedziemy dalej po zawodach. Następne pływackie w maju. Czasu jest mało, ale damy radę.

Dobry wynik w kraulu, gratuluję;) Ja niedawno na zawodach walnąłem życiówkę 32,5 na tym samym dystansie tylko że to był wyścig z bojką SP:) Bez byłoby jeszcze lepiej;p

Seta jak na pierwszy raz nie ma tragedii. Będzie coraz lepiej!!:D

Zmieniony przez - Havester w dniu 2012-03-28 16:43:28

Mnie nie było, a widzę, że ty rekordy bijesz, gratuluje. Następne zawody na początku maja czy na końcu.

Jedne są 12 maja, a drugie pod koniec maja.

28.03.12. (środa):

Trening ergo.

1km rozgrzewka.
5km ciągu - wynik: 19:39.9

Ćwiczymy wytrzymałość. To jest teraz ważne przed AMP w ergometrze wioślarskim.

30.03.12 (piątek):

Trening na basenie:

300m (100zm. - 50klas.)
8x25m 25ćw. st. - 25st. przerwa 15sek.
300m (100zm. - 50glajch)
8x25m 25ćw. st. - 25st. przerwa 15sek.
4x200m:
1.kr.
2.grzb. przerwa między 200 ok. 2 minut
100m glajch
4x25m d. przerwa 20sek.
100m glajch

Razem 2,1km. Wytrzymałościowy trening. Fajnie się płynęło.

Na 5 maja 2012 roku planuję start w II rundzie o Laur Lebelskiego Koziołka na dystansie 100m stylem zmiennym.

02.04.12 (poniedziałek):

Trening na basenie:

300m (100kr. - 100grzb. - 100klas.)
8x25m zm. przerwa 15sek.
300m (100kr. - 100grzb. - 100klas.)
8x25m ćw. zm./kr. przerwa 15sek.
6x100m nn. pł.:
1. d.
2. kr.
3. grzb.
100 glajch
6x50m rr. łop.:
1. kr.
2. grzb.
100 glajch

Razem: 2,1km. Szybko zrobiłem ten autorski trening pod kątem siły pływackiej. Ogólnie jestem zadowolony i to bardzo. Mam nadzieję, że wszystko pójdzie w dobrym kierunku.

03.04.12. (wtorek):

7km na rowerze.

Trening na basenie nr.1:

200m (ćw. zm.)
4x50m (25ćw. st.1 - 25st.1) przerwa 20sek.
200m (ćw. zm.)
4x50m (25ćw. st.2 - 25st.2) przerwa 20sek.
600m nn. kr. pł.
100m glajch
600m nn. grzb. pł.
100m glajch
100m zm.

Razem: 2,3 km. Dobry trening na wytrzymałość nóg.

Trening na basenie nr.2:

200m (50kr. - 50grzb.)
4x50m nn. st.1
200m (50kr. - 50klas.)
4x50m nn. st.2
To co niżej to 2 razy było. Tylko 1 raz wszystko do kraula, a drugi do grzbietu:
4x25m 90% przerwa 15sek.
100m glajch
6x25m 90% przerwa 15sek.
100m glajch
2x50m 90% przerwa 15sek.
300m (50ćw. st. - 100zm.)

Trening tempa. Ogólnie dałem radę dwa treningi pływackie w ciągu dnia. I z tego jestem zadowolony. Choć końcówka drugiego była już ciężka.

Zmieniony przez - myslik90 w dniu 2012-04-04 12:37:57

04.04.12. (środa):

21km na rowerze. Pogoda dopisała. Więc też pomysł, żeby zacząć jeździć. Zawsze ma to swoje plusy w przygotowaniu do zawodów.