Barteek16
Witam wszystkich: )
Jestem Bartek a to mój pierwszy dziennik. Zakładam go, by się bardziej zmotywować do ćwiczeń oraz słuchać Waszych rad. Moim głównym problemem jest dieta, z chodzeniem na siłownie nie ma problemów.
Informacje:
Wiek: 18 lat
Staż: "Poćwiczuje od 2-3 lat"
Wzrost: 179
Waga: 82
Wymiary:
Biceps: 36
Udo: 54
Łydka: 39
Przedramie: 30
Resztę uzupełnię niedługo, bo nie pomierzyłem się cały:]
No więc moim celem jest rzeźba, staram się do siłowni dokładać aeroby, ale to zależy od moich chęci i zmęczenia.
Plan:
Poniedziałek: Klatka, Triceps, brzuch
1) Płasko: 4x 12/10/8/6
2) Skos: 4x 12/10/8/6
3) Wąsko 4x 12/10/8/6
4) Odwrotne pompki 5x 12-20 różnie.
5) Wyciskanie francuskie stojąc 4x 10
6) Wyciskanie francuskie hantelek siedząc 3-4 serie po 10-8
Po tym męczę trochę brzuch. Dokładam do tego trochę pompek, ile mogę.
Środa: Plecy, Biceps. brzuch
1) MC 4x 12/10/8/6
2) Wiosłowanie 4x 12/12/10/10
3) Podciąganie nachwytem do klatki 3x 8-10
4) Siódemki 2x
5) Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2x 10
6) Uginanie przedramienia ze sztangielka o kolano
7) Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 2x 10
brzuch
Piątek/Sobota: Nogi Barki
1)Przysiady 4x 12/10/8/6
2)Wykroki ze sztangą 4x 8
3)Skakanka
1) Barki przód 4x 12/12/10/10
2) Barki tył 4x 12/12/10/10
brzuch
Diety zbytniej nie mam, staram się nie jeść słodyczy, fast foodów, nie pić słodkiego.
Jestem Bartek a to mój pierwszy dziennik. Zakładam go, by się bardziej zmotywować do ćwiczeń oraz słuchać Waszych rad. Moim głównym problemem jest dieta, z chodzeniem na siłownie nie ma problemów.
Informacje:
Wiek: 18 lat
Staż: "Poćwiczuje od 2-3 lat"
Wzrost: 179
Waga: 82
Wymiary:
Biceps: 36
Udo: 54
Łydka: 39
Przedramie: 30
Resztę uzupełnię niedługo, bo nie pomierzyłem się cały:]
No więc moim celem jest rzeźba, staram się do siłowni dokładać aeroby, ale to zależy od moich chęci i zmęczenia.
Plan:
Poniedziałek: Klatka, Triceps, brzuch
1) Płasko: 4x 12/10/8/6
2) Skos: 4x 12/10/8/6
3) Wąsko 4x 12/10/8/6
4) Odwrotne pompki 5x 12-20 różnie.
5) Wyciskanie francuskie stojąc 4x 10
6) Wyciskanie francuskie hantelek siedząc 3-4 serie po 10-8
Po tym męczę trochę brzuch. Dokładam do tego trochę pompek, ile mogę.
Środa: Plecy, Biceps. brzuch
1) MC 4x 12/10/8/6
2) Wiosłowanie 4x 12/12/10/10
3) Podciąganie nachwytem do klatki 3x 8-10
4) Siódemki 2x
5) Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2x 10
6) Uginanie przedramienia ze sztangielka o kolano
7) Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 2x 10
brzuch
Piątek/Sobota: Nogi Barki
1)Przysiady 4x 12/10/8/6
2)Wykroki ze sztangą 4x 8
3)Skakanka
1) Barki przód 4x 12/12/10/10
2) Barki tył 4x 12/12/10/10
brzuch
Diety zbytniej nie mam, staram się nie jeść słodyczy, fast foodów, nie pić słodkiego.
Bartek
Krzysztof Piekarz
Pandarek
TOYSY
muzzy17
