Dieta do oceny 2700 kcal

Witajcie! Zasięgnąłem porady na forum i doradzono mi aby moja dieta na początek wynosiła 2700 kcal wiec mam prośbę czy ktoś może ocenić ewentualnie poprawić ,doradzić co i jak .
Mój cel : kaloryfer :P
Wzrost 183 cm 70 kg
Trening :Trening Arnolda na partie brzucha (oprócz 2 ćw. problemy z kręgosłupem )
No i ta Dieta :D
I Śniadanie 6.30

Płatki owsiane 100g 366,00 kcal
Mleko 0,5% 250ml 39 kcal

II Śniadanie 10.30

Pierś z kurczaka 150g 157,20 kcal
Bułka Grahamka 2x 334 kcal


Obiad (posiłek przed treningowy) 15.00

Makaron orkiszowy 100g/Ryż biały 336,00 kcal/ 344,00 kcal
Pierś z kurczaka 150g 157,20 kcal
Bukiet surówek 149,62 kcal

Bezpośrednio po treningu

Orzechy 25g 156,25 kcal
Banan ok.180g 162,00 kcal

Posiłek po treningowy 18.00
Ryż biały 100g 344,00 kcal
Pierś z kurczaka 150g 157,20 kcal
Banan ok.180 g 162,00 kcal

Kolacja 22.30

Serek Wiejski 242,00 kcal
/2749 kcal
DZIĘKI WIELKIE ZA ODP. :D


Zmieniony przez - mati5123 w dniu 2012-03-26 20:58:34

w posilku po treningu wywal tego banana. lepiej go daj zaraz po treningu. orzechy tez mi tam nie bardzo pasuja. w sniadaniu marne te zrodlo bialka. ogolnie w miare dobrze. napisz jeszcze rozklad btw w calej diecie. malo a w sasadzie wogole nie ma w niej tluszczy. warzywaj daj do kazdego posilku

a gdzie tluszcze? jaja, ryby, rozne miesa?

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-03-27 08:21:49

Ta dieta ma mi pomóc w zrobienie brzucha wiec tłuszcz wiadomo wskazany ale raczej nie za dużo skoro się ćwiczy na brzuch prawda? z drugiej strony nie mogę spożywać zbyt dużo tego tłuszczu ( starać się ograniczać) ale zgadzam się jest tu go mało , a co do całej diet powiedzcie co gdzie wywalić co gdzie dołożyć jednak starajmy się trzymać tych 2700 kcal wiec czekam na wasze propozycje dzięki !!!

co ma tluszcz w diecie do brzucha? czlowieku, tyje sie w glownej mierze od nadmiaru ww i dodatniego bilansu. zapewne nie wiesz, ze zdrowe tluszcze mają niebagatelny wplyw na hormony, rowniez te odpowiedzialne za przemiany metaboliczne, jak i na zdrowie organizmu. gdyby tluszcz byl takim złem, z jakim sie kojarzy, to ludzie nie wycinaliby sie do niskiego poziomu fatu na dietach wysokotłuszczowych (np. ckd)

Wiem ,że istnieje taki tłuszcz mam jednak swoje powody dlaczego nie mogę go zbyt dużo spożywać ale okey nie bierzmy tego pod uwagę więc co proponujesz zmienić w tych posiłkach ?

jakie to powody?

jeśli masz jakieś problemy zdrowotne piszesz tł jest niezbedny

ok . To co radzicie ?

a co powoduje tł u CIebie?

Zostawmy ten tłuszcz już w spokoju dodacie go do diety git nie tez , proszę tylko o porwanie tej diety coś w stylu kopiuj wklej i poprawienie posiłków jeśli możecie