Dieta redukcyjna do oceny, 92kg

Co do jajek to najlepiej zrob sobie placka owsianego, w dziale kuchnia sfd masz pelno przepisow, pozdro

albo jajecznice z warzywami i pieczrkami lepiej wchodzi od placka owsianego na słodko

dobra już wiem ... jeść w mniejszych porcjach ... oczywiście takie założenia były przesadzone co się potwierdziło w Waszych wypowiedziach
Jeśli chodzi o dietę rozumiem że nie jest tragiczna ... do 16:00 wiem co zjeść ale później nie wiem czy zaspokoić łaknienie - zwłaszcza po siłce. Jem jabłka marchew ale to za mało macie coś ?

Po siłce masz zjeść posiłek tzw. posiłek potrenigowy, który ma się składać z WĘGLI + BIAŁKA czyli ryż/kasza/ziemniaki/makaron + cyc z kurczaka/wołowinka czy rybka. Potem jesz posiłek przed snem tzw. kolację bogatą w białko + tłuszczę czyli twaróg + oliwę z oliwek/olej lniany i 45min/godzinę po lecisz w kime... T Y L E

ale ja na siłkę lece ok. godz. 20:00 siedzę tam 45min. czasami 1godz.
nie wiem czy jest dobrze wcinać tyle jedzenia na sam wieczór (godz. 21:10) przed sen hmm.

Oczywiście, ze jest sens.
Śmiało możesz jeść do 22.

posiłek potreingowy powinien być dla Ciebie najważniejszym posiłkiem dnia

Ja koncze silke po 21 wcinam 200g makaronu i cyca, i okolo 23- 23:30 twarogz oliwa i ide w kime do 10 ;d

A ktoś się śmiał ze mnie że jem 200g węgli a tu prosze ... zaleca się jedzenie takich ilości po siłce..
już nic z tego nie rozumiem...

Tak więc proszę o pomoc w rozpisaniu nie diety tylko godzin w jakich powinno się jeść posiłki:
opis mojego dnia:
06:00 - wstaje
07:00 - wyjazd do pracy
09:00 - jestem w pracy
12:00 - lunch godzinny
15:20 - przerwa 15min.
17:30 - wychodze z pracy
19:00-19:30 - jestem w domu
20:00-20:30 - idę na siłownie (na siłce siedzę ok. 45min do 1godz.)
21:30 - jestem po siłce
22:30 - do koja

Proszę Was o pomoc w pisaniu, o której powinienej coś zjeść.
Z góry dzięki

Zmieniony przez - GruBy83 w dniu 2012-03-27 17:18:32

Zmieniony przez - GruBy83 w dniu 2012-03-27 17:19:52

godziny nie mają zadnego znaczenia, tak samo ilosc posiłkow. liczy sie bilans jaki przyjales i rozklad BTW