Jaki trening na klatkę , ramiona , biceps

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 837

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

16 lat.

Waga

71 kg.

Wzrost

180 cm.

Cel treningowy

Siła , rzeźba , przerobienie tłuszczu na masę.

Staż treningowy na siłowni

-----

Uprawiane inne sporty

BreakDance , bieganie.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Sztangielka (10kg) , obciążenia 2 x 2.5 kg. , obciążenia 2 x 1,25 kg.

Dieta

-----

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

-----

Zażywane suplementy

-----

Ostatnio przerabiany plan

Pompki (wąskie) , brzuszki , sztangielka.

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

-----

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Bboy

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 20

Proszę o mini rozpiskę ćwiczeń oraz może jakas miniamalną dietę , dodam , że jem dużo białka (chude sery , jogurty , ryby etc.). Zależy mi na tym ponieważ nie mam pomysłu jak to sobie wszystko rozpisać chodź czytałem dużo na naszym forum.

Z góry dziękuje.

Zmieniony przez - Bboy w dniu 2012-03-26 19:22:29

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

adas199311

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 649 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5424

Nie ma czegoś takiego jak przerobienie tłuszczu na masę mieśniową, najpierw budujesz masę i układasz dietę na masę a potem rzeźbisz i układasz dietę na rzeźbę. Jeśli nie posiadasz więcej sprzętu niż w ankiecie to udaj się do działu- trening w domowych warunkach

...

Bboy

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 20

Wiem wiem , w tym punkcie pomyliło mi się ale nie mogłem już tego zmienić. Chodziło mi , aby moją masę przerobić na mięsnie ;) a co do działu to ok , napiszę tam. Ale i tak bd chodził na siłkę w w połowie kwietnia po egzaminach ;P

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat