dieta na zwalenie piwnego

witam
chciałbym sie poradzić co zmienić bo pewnie coś bedzie nie grać

wiek 26 105kg 183cm Waga ciała [kg]: 105
Ilość białka na kg masy [g] 2,2
Ilość węglowodanów na kg masy [g] 2,5
Ilość tłuszczy na kg masy [g] 0,5

zacząłem ćwiczyć w domu ławeczke mam siłownie też pewnie zaczne odwiedzać żeby załapać poprawności a jak sie spodoba to zostane

nikt nie bedzie tego pod lupą oglądał. wklej do potreningu.pl (haslo/login jak na sfd) i daj zrzut

http://potreningu.pl/ludzie/galeria/zdjecie/5311/darek1986/strona/3


I Śniadanie 7.30 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250 8,75 1,25 12,75 100
Płatki owsiane 100 11,9 7,2 69,3 366
Jaja kurze całe 100 12,5 10,7 1 151
Łacznie: 450g 33,15b 19,15t 83,05w 617kcal


II Śniadanie 10.00 szynka z piersi indyka jbb 100 17 1 0 81
Chleb żytni pełnoziarnisty 120 8,04 2,16 64,68 286,8
Łacznie: 220g 25,04b 3,16t 64,68w 367,8k


I Posiłek 13.00 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200 43 2,6 0 200
bukiet warzyw 200 4,6 8,6 0,4 68
Ziemniaki średnio 200 3,8 0,2 36,6 156
Łacznie: 600g 51,4b 11,4t 37w 424k


II Posiłek 17.00 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200 43 2,6 0 200
Kasza gryczana
50 6,3 1,55 34,65 169,5
WPC 80
20 16 1,4 1,2 78,2
Łacznie: 270g 65,3b 5,55t 35,85w 447,7k


I Kolacja 20.30 Kasza gryczana
50 6,3 1,55 34,65 169,5
szynka z piersi indyka jbb 100 17 1 0 81
Łacznie: 150g 23,3b 13,65t 34,65w 250,5k


II Kolacja 22,00 WPC 80 30 24 2,1 1,8 117,3
Łacznie: g30 24b 2,1t 1,8w 117,3k




Zmieniony przez - darek1986 w dniu 2012-03-25 20:20:22

Zmieniony przez - darek1986 w dniu 2012-03-25 20:35:56

Zmieniony przez - darek1986 w dniu 2012-03-25 20:45:02

ta szynka to tak nie bardzo tam wazyw więcj

zawsze można czegoś dodać czegoś odjąć dieta ułożona troche w pośpiechu żeby bilans sie zgadzał i siły mieć do pracy
praca różnie sie kończy więc z systematycznością jedzenia troche problemów
czy stosunki na 1kg masy są odpowiednie?
trening od 19
przez ostatni tydzień opierając sie nie do końca o te ułożone wypociny rezygnując z coli piwa fastów i reszty pyszności spadło 3kg na wadze i przydałoby sie żeby diety bardziej przestrzegać którą to chciałbym z waszą pomocą poprawić

Zmieniony przez - darek1986 w dniu 2012-03-25 21:23:31

bmr 2200
aby utrzymać wage 3400kcal na zbijanie 2300
więc licze że w tych 2300 sie spokojnie zmieszcze plus ewentualny browarek od czas do czasu
narazie schodzi raczej woda bo 3 kilo przez tydzień to nieładnie a nawadniam sie 2l dziennie
za 2-3 miesiące licze że pojawią sie efekty

za mało kcal na poćzatek dałbym z 2500-2800kcal więcej tł

to zrobie poprawke tłuszczy 1g na kg tak bedzie dobrze??
2,5 w 2,2 b 1 tł /kg masy
przy obecnej masie 101 wyjdzie 2800k, dziś rano wyszło że przez 7 dni spadło 4 kg



Zmieniony przez - darek1986 w dniu 2012-03-26 12:21:50

bedzie ok