tomek18 / W pogoni za marzeniami.

Witam wszystkich

Wstęp:

To tak mam na imię Tomek. W maju 2011 roku postnowiłem urządzić sobie w piwnicy siłownię. Ćwiczyłem na niej z przerwami i kombinując z planami treningowymi. Co tydzień coś zmieniałem
Startowałem z wagą 62 kg, obecnie ważę 69 kg. Założyłem dziennik w celu motywacji do treningu i trzymania się jednego założonego planu treningowego. Będę trenował FBW według traktora71 z podziałem na A i B 3 razy w tygodniu.

Mój cel jak narazie to 75 kg do lipca przy możliwie jak najniższym bf, a następnie minimum 40 cm w bicku na rzeźbie w przyszłym roku...


Wymiary i pomiary siłowe:

Waga: 69 kg
Wzrost: 173 cm
Ramię: 32 cm
Barki: 114 cm
Klatka: 90 cm
Talia: 85 cm
Udo: 55 cm
Łydka: 37 cm

Przysiad ze sztangą: 8 x 59 kg (tu ze znacznym zapasem)
Martwy ciąg: 8 x 51 kg
Wycisk sztangi na płaskiej: 6 x 49 kg

Dieta:

Staram się zdrowo odżywiać, rano owsianka, przed treningiem ryż + kurczak, itd. (5-6 posiłków dziennie)

Dietę w końcu ułożę, obiecuję. Na razie bez suplementacji.

Trening:

A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max
+
brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20

B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max
+
lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20

Będę trenował we wtorek, czwartek i sobotę. W niedzielę basen rekreacyjnie.

Zdjęcia:

http://imageshack.us/photo/my-images/845/img0024aa.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/840/img0035dk.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/696/img0036pf.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/820/img0042fa.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/62/img0029cj.jpg/

Zmieniony przez - tomek18 w dniu 2012-03-25 19:49:29

Widzę wybraliśmy taki sam avik ehhh gdzieś mi mój własny nie chciał wejść.... Będę zaglądał - progresu zyczę! Pozdr

siemanko jaka chudzina z ciebie no to powodzenia w osiaganiu wyznaczonych celow .

pzdr

Zmieniony przez - ero24 w dniu 2012-03-25 20:02:15

Widzę, jedziesz tym samym planem co ja. Powodzenia, trzymam kciuki, będę zaglądał i zapraszam do siebie.

Ziom, przy dobrej diecie i odpowiedniej progresji obciążenia to to 75 kg będziesz miał zanim się obejżysz, powodzenia :)

Dzięki za motywację
Wracając do celów..., to chciałbym wyglądać mniej więcej tak:
http://imageshack.us/photo/my-images/838/ytytytytyt.jpg/

Zmieniony przez - tomek18 w dniu 2012-03-27 19:14:28

Trening nr 1 - 27.03.2012

Przed treningiem 10 min rozgrzewki, przed każdym z 3 głównych ćwiczeń 2 serie rozgrzewkowe

Trening A:

1. Przysiad 5x59kg 5x59kg 5x59kg 5x59kg 5x61kg
2. Wycisk leżąc 5x49kg 5x49kg 5x49kg 5x49kg 5x51kg
3. Wiosło 5x39kg 5x39kg 5x39kg 5x39kg 5x41kg
4. Pompki na poręczach 11p 11p 9p
5. Brzuch (jednoczesne unoszenie rąk i nóg w leżeniu - chyba tak to się nazywa) 15p 12p 6p

Trening zaliczam do udanych, bardzo wyczerpujący. Jak widać w 3 głównych ćwiczeniach pod koniec dodawałem 2 kg tak dla kaprysu, nie wiem czy dobrze robiłem, jak coś to gadać Po treningu wypiłem szklankę mleka i zjadłem 2 banany.

Rób tak za każdą kolejną serią +2kg, wtedy jest wiekszy impuls dla miesnia i rosnie siła!! :D

Wpierdzielaj za dwóch i bedziesz rósł! :) nie obawiaj jak Ci gdzie niegdzie tluszczyk wyskoczy bo potem na redykcje wskoczysz i ładne wyrzezbisz, powodzenia i bede zagadal.

Zmieniony przez - koloredo w dniu 2012-03-27 19:43:47

Trening nr 2 - 29.03.2012

Przed treningiem 10 min rozgrzewki, przed każdym z 3 głównych ćwiczeń 2 serie rozgrzewkowe

Trening B:

1. Przysiad 5x61kg 5x61kg 5x61kg 5x61kg 5x63kg
2. Wycisk stojąc (a właściwie klęcząc bo w piwnicy mam tylko 2m wysokości) 5x29kg 5x29kg 5x29kg 5x29kg 5x31kg
3. MC 5x29kg 5x39kg 5x46kg 5x51kg 5x54kg (tu zastosowałem rampę)
4. Podciąganie podchwytem 6p 5p 5p
5. Wspięcia na jednej nodze 17p 17p (2 serie na każdą nogę)

Trening trwał 1h 25 min. Przed byłem bardzo ospały ale po rozgrzewce i kilku seriach przysiadu przeszło mi. Po treningu wypiłem szklankę mleka i zjadłem 2 banany.

A i jeszcze jedno. Od jakiegoś czasu odczuwam ból w lewym barku i w ogóle strzela mi w stawach, więc chyba zasuplementuję sobie Nutrend - Flexit drink. Dobre to będzie czy może polecacie coś innego?

Zmieniony przez - tomek18 w dniu 2012-03-30 17:34:22

dowal kg do mc bo napewno szarpniesz więcej.
co do bólu barków, pewnie musisz wzmocnić rotatory i powinno być ok.
jeżeli masz kase możesz spróbować z tym flexit drinkiem, być może zadziała na ciebie.

konkretny dziennik j/w dowal do mc, dziwne że ciągniesz mniej niż siadasz. Powodzenia

nie zmieściłbym się na tej Twojej siłce

Będę zaglądał powodzenia