Proszę o ocenę diety

Witam, jako że postanowiłem trochę popracować nad sobą zacząłem od ułożenia diety (mojej pierwszej). Prosiłbym o wszelkie uwagi dotyczące poprawek, bądź błędów :)

Teraz może trochę danych:
Wiek: 20lat
Wzrost: 190cm
Waga: 87kg
Tkanka tłuszczowa: 16,8%
Typ budowy: ektomorfik, lecz z grubszym kośćcem (tak mi się wydaje :) )
Doświadczenie w podnoszeniu żelastwa już mam, więc ćwiczyłbym 3x w tygodniu




Zmieniony przez - kamilx92 w dniu 2012-03-25 12:58:31

hej, a jaki cel chcesz osiągnąć?

wrzuć to wdziennik posiłków vitalmax i rozpisz posiłki

@szkatula88
Cel jaki chcę osiągnąć - zbudowanie masy.

Natomiast, jeśli chodzi o posiłki w vitalmaxie to pozwoliłem sobie dokonać pewnych zmian i teraz przedstawia się to następująco:


Chciałbym jeszcze dodać, że co któryś dzień mam zamiar zastępować np. ryż - kasza, makaron - kasza lub rybe - filetem z piersi kurczaka.

jogurt truskawkowy, margaryna, chleb pszenny, ser zolty 2x dziennie, cukier do szejka (24g) - wywalic
co do poledwicy - raczej wiekszosc dalaby w zamian jakie miesko, ale dla mnie od biedy moze byc
brakuje zdrowych tluszczy

Zmieniony przez - bjs12 w dniu 2012-03-25 15:24:12

wyłącznie nieprzetworzone źródła białka


Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2012-03-25 16:08:21

Ok, dzięki panowie wezmę sobie pod uwagę wasze uwagi :)