Sprinter

Witam
Jestem nowym uzytkownikiem forum sfd- uprawiam lekko-atletyke a dokladnie jestem sprinterem. Cwicze coddzienie przed treningiem ok. 1,5 godz. na silce . Jeeli chodzi o aeroby to mysle ze trening, który równiez trwa 1,5 godz. w zupelnosci wystarcza na pozbycie sie zbednego tluszczu. Mam kilka pytan do specjalistow: Treningi mam 5 razy w tyg: pn., wt., sr., pt., sb. Pomiedzy silka a „wlasciwym" treningiem mam okolo 0,5 godz.pzerwy.
1. czy powinienem cwiczyc na silowni przed czy po treningu? Moris Green Cwiczy codzienie przed treningiem
2. Jakie partie miesni cwiczyc w jakie dnie- teraz cwicze 5 razy w tyg. A kiedys 6 razy wiec niewiem jak to robic aby trenowac kazda partie miesni 2 razy w tyg. A moze niektóre wystarczy raz? Mam calkiem niezla mase w optymalniej wersji(malo tluszczu) waze 76-77 kg. Przy wzroscie 175 cm. Jak powinienem cwiczyc by wygladac jak swiatowe gwiazdy sprintu- no przynajmniej dosc podobniedo nich...
3. Kiedy powinienem spozywac potrawy o duzej zawartosci bialka- zawsze przed silka jem np. tunczyka- czy to dobrze? A po treningu weglowodany- jakie potrawy glownie powinienem jesc?
4. Czy takei „pakowanie" nie pogorszy moich rezultatow?
5. Czy powinienem wykonywac jakies specjalistyczne treningi

Z gory dzieki!


mentos

Jestem zdania, że poszczególne cechy (dynamika, siła, wytrzymąłośc, masa mięsniowa) powinno się trenować CYKLICZNIE w specjalistycznych cyklach treningowych, ukierunkowanych na rozwój wybranych cech, a na Grena nie patrz, bo nie stać Cię na taki kox, jakiego on używa...


Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

1. czy powinienem cwiczyc na silowni przed czy po treningu? Moris Green Cwiczy codzienie przed treningiem PO PIERWSZE- DECZKO ZAMIESZAŁEŚ "ĆWICZYC PRZED TRENINGIEM CZY PO"
TRENING SIŁOWY-ZAWSZE PRZED AEROBOWYM-TYLKO JEŚLI TRENUJESZ TAK DUŻO AEROBOWO- TÓJ TRENING SIŁOWY NIE POWINIEN TRWAĆ WIECEJ JAK 30-40 MINUT
2. Jakie partie miesni cwiczyc w jakie dnie- teraz cwicze 5 razy w tyg.TO ZALEŻY JAK MOCNO ANGAŻUJESZ CIAŁO PODCZAS "TRENINGÓW" BIEGOWYCH A kiedys 6 razy wiec niewiem jak to robic aby trenowac kazda partie miesni 2 razy w tyg.NIGDY W ŻYCIU-ZAJEDZIES SIĘ- CHYBA, ŻE TWOJ TYDZIEŃ MA 10-14 DNI A moze niektóre wystarczy raz?WSZYSTKIE RAZ Mam calkiem niezla mase w optymalniej wersji(malo tluszczu) waze 76-77 kg. Przy wzroscie 175 cm. Jak powinienem cwiczyc by wygladac jak swiatowe gwiazdy sprintu- no przynajmniej dosc podobniedo nich... A KOXUJESSZ JAK ONI??
3. Kiedy powinienem spozywac potrawy o duzej zawartosci bialka- zawsze przed silka jem np. tunczyka- czy to dobrze? A po treningu weglowodany- jakie potrawy glownie powinienem jesc? TO BARDZIEJ ZŁOŻONY TEMAT- NIE NA 2-3 ZDANIA
4. Czy takei "pakowanie" nie pogorszy moich rezultatow?MOŻE ZASZKODZIC W TWOJEJ OGÓLNEJ KONDYCJI- ZMNIEJSZASZ DRASTYCZNIE CZAS REGENERACJI
5. Czy powinienem wykonywac jakies specjalistyczne treningi HEH- TO ŻART??

A CHCESZ COKOLWIEK OSIĄGNĄĆ??POWAŻNIE PODCHODZISZ DO TEMATU??

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Dzieki za odpowiedz.
ZAJEDZIES SIĘ- CHYBA, ŻE TWOJ TYDZIEŃ MA 10-14 DNI -kiedys cwiczylem przez 2 miesiace codziennie, nie majac zupelnie pojecia o pakowaniu, codziennie wszystkie partie miesni(oprocz nog), i roslem i uroslem przez te 2 miesiace wiekszy niz moj kolega ktory rok uczeszczal na silke i cwiczyl wlasciwie... Nie urosla tylko klatka, a chyba zaden miesien nie powinien, a biceps triceps i barki, oraz bnrzuch sporo sie powiekszyly-nie bralem zadnych odrzywek ani tymbarziej koksu!!! - mialem przerew w treningach wynoszacal okolo 3 miesiace, teraz powrocilem... Niestety juz nie jest tak jak kiedys teraz po silce i treningu sprinterskim przychodze do domu i na nic nie mam sily, a cwiczenia sprawiaja mi duze klopoty(czyzby moj organizm sie oslabil? cwicze tak jak przed przed 3 miesieczna przerwa tylko teraz nie mam tyle energii:((wtedy zaczynalem od 0) dlatego mam pytanieile razy w tygodniu mam cwiczyc by nie pogorszac swych osiagow? Jakie partie w jakie dni? Slyszalem ze raz w tygodniu kazda partia to trening na mase- a ja ja posiadam, a z drogiej strony boje sie ze jakbym zaczal tylko rzezbic to bede slabszy
A CHCESZ COKOLWIEK OSIĄGNĄĆ??POWAŻNIE PODCHODZISZ DO TEMATU??- narazie mam ambicje i chce cos osiagnac poniewaz czynie ciagly postep w treningach, ale chcialbym rowniez rozbudowywac swoja sylwetke- jak to pogodzic????
z gory dzieki dam songa

mentos

Musisz wybrać:albo duża masa,albo bieganie.Moim zdaniem powinieneś ćwiczyć siłę,a nie masę.To siła pomoże Ci w sprincie,a zbędne kilogramy tylko zaszkodzą w wynikach na bieżni.Nawiasem mówiąc jezeli ćwiczysz na siłę,to oprócz siły mięśni rozwija się ich masa stąd u sprinterów tak okazałe mięśnie.Co do ćwiczeń to powinieneś je wykonywać na dużych ciężarach z małą ilością powt.ok.5 i dynamicznie,oczywiście po dokładnej rozgrzewce.Najlepiej jakbyś porozmawiał z swoim trenerem co na ten temat sądzi.xxxxxl.

Dzieki za wszelkie wskazowki.
Czy cwiczac na sile powinienem cwiczyc kazda grupe miesniowa raz w tygodniu, czy trening na silce 4 razy w tygodniu bedzie wlasciwy?Jesli chodzi o trenerow to w ich przekonaniu nie powinno sie cwiczyc gornych partii miesni- wiem ze tak nie jest bo reprezenatnci Grecji czy USA cwiczal na silce przed kazdym treningiem i maj swietne wyniki, tylko niestety nie wiem jak dokladnie wyglada ich trening na gorne partie miesni- to chyba jest tajemnica...
Czy taki plan będzie ok.?
Wszystkie cwiczenia wykonywane na duzych jak dla mnie obciazeniach
Pn:
klatka
Wyciskanie sztangi na lawce poziomej lezac 4 serie po 8 powt
Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 3 serie po 12 powt( nie posiadam zbyt ciezkich hantli)
Przenoszenie oburacz sztangielki za glowe lezac 3 serie po 10 powt
Biceps
Uginanie przedramion ze sztanga stojac 4 serie po 6-7 powt.
Uginanie przedramion z hantlami siedzac na lawce skosnej 3 serie po 6-7 powt.
Podciaganie na drazku 3 serie po 8 powt
Wt:
Miesnie nog – we wlasnym zakresie, troche się na tym znam

Czw:
Grzbiet
Drazek 4 serie po 10 powt.
Wioslowanie sztnga 3 serie po 8 powt.
Martwy ciag 4 serie po 8 powt.

Pt.
Miesnie naramienne
Wyciskanie sztangi zza karku siedzac 4 serie po 7-8 powt.
Podciaganie sztangi 4 serie po 8 powt
Unoszenie rak ze sztangielkami bokiem3 serie po 8 powt

Triceps
Francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 serie po 7-8 powt.
Wyciskanie hantlami za glowe 3 serie po 7-8 powt.
Sciaganie wyciagu 3 serie po 8 powt.
+ brzuch kazdego dnia.

Proszę o uwagi i komentarze, czy taki trening może dac mi wymierne efekty wizualne?


mentos

Kipeski układ w tygodniu-mało czasu na regenerację dla poszczególnych grup mięsni.

Grzbiet 48 h po nogach,naramienne na drugi dzien po grzbiecie.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Tak ten trening powinien dać Ci efekty wizualne,ale to nie jest trening dla sprintera,chodzi mi o dużą ilość ćwiczeń.Myslę że będzie to kolidowało z treningiem na bieżni,najprawdopodobniej przetrenujesz się.Ujmij po jednym ćwiczeniu z każdej grupy mięśniowej.Na duze grupy rób 8serii na małe 6s.Stawiaj na ćw.podstawowe:wyciskania,podciągania,ciągi i przysiady.xxxxxl.

Możesz spróbować to:

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=34684&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

Choć i tak jestem zdania, że poszczególne cechy (dynamika, siła, wytrzymąłośc, masa mięsniowa) powinno się trenować CYKLICZNIE w specjalistycznych cyklach treningowych, ukierunkowanych na rozwój wybranych cech

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Choć i tak jestem zdania, że poszczególne cechy (dynamika, siła, wytrzymąłośc, masa mięsniowa) powinno się trenować CYKLICZNIE w specjalistycznych cyklach treningowych, ukierunkowanych na rozwój wybranych cech
- skad moge ise dowiedziec dokladnie o co chodzi, czy moze powinienem isc na jakas silownie gdzie jest instruktor i zaplacic mu za ulozenie dobrego dla mnie planu? a moze ktos na forum moglby mi pomoc? Moze Mihail mozesz mi jakos dokladniej pomoc?
Z gory dzieki



mentos

Sorki ,ale to czasochłonne i raczej nie zabieram się za to nie znając trenującego.
Oczywiście możesz liczyć na wskazówki.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

czolowi polscy sprinterzy maja niewiele wspolnego z tymi ktorych mozemy ogladac na najwazniejszych swiatowych zawodach- przez pewien czas trenowalem pod okiem trenera reprezentacji kobiet(seniorek) , ktory na sprincie znal sie naprawde znakomicie, ale on rowniez nie pochwalal cwiczen na gorne partie miesni, chcialbym udowodnic ze to nie jest prawda, a wiedza o tym najlepsi czyli amerykanie, grecy czy nawet anglicy.
Green powiedzial ze rece sa prawie rownie wazne jak nogi, a zreszta w sprincie kazdy miesien jest wedlug mnie rownie wazny co nogi. Napewno reprezentanci USA nie cwicza codziennie na silce po to aby ladnie wygladac, ale po to by lamac kolejne bariery ludzkich mozliwosi. Gdyby to nie bylo wskazane to by tego nie robili! bo w zawodowym sporcie najwazniejsze sa wyniki a co za tym idzie pieniadze, i zaden zawodnik nie pakowal by na silce gdyby to bylo dla niego niewskazane, lub dawlao by mu tylko ladny wyglad miesni..
Ja chcialbym osiagac coraz lepsze rezultaty, oraz dazych do ciaglego rozwijania swoich miesni- a wiem ze to sie wzajemnie nie wyklucza
Czy Mihail moglbys mi podac jakas strone, czy artykul o diecie, która mogla by by byc dla mnie odpowiednie. Ile moge Songow dawc ?



mentos