Prosiłbym o ocenę treningu, który ułożyłem dla młodszego brata. To jego pierwsza poważniejsza randka z siłownią, wcześniej miał z nią styczność, gdyż dysponuje własną. Trening podzielon na 3 dni. Liczę na ocenę, porady. Dodam, że ćwiczenia mają być wykonywane lekko, płynnie; stąd też duża liczba serii i różnorodność ćwiczeń. Oto Plan;
Poniedziałek: A;
0. Rozgrzewka
1a. Uda - Przysiady z hantlami / 3x12
1b. Łydki - Wspięcia na palce w staniu / 3x12
2. Plecy - Wiosłowanie sztangą / 3x12
3. Klatka - Wyciskanie sztangi proste / 3x12
4. Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy / 3x12
5. Tricepsy - Wyciskanie francuskie /3x12
6. Bicepsy - Uginanie ramion ze sztangą łamaną / 3x12
7. Przedramie - Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem / 2x12
Czwartek: B;
0. Rozgrzewka
1a. Uda - Syzyfki / 3x12
1b. Łydki - Żabki / 3x12
2. Plecy - Ściąganie drążka nachwytem / 3x12
3. Klatka - Wyciskanie na atlasie / 3x12
4. Barki - Sztrugsy / 3x12
5. Tricepsy - Pompki w podporze tyłem / 3x12
6. Bicepsy - Uginanie ramion chwytem młotkowym /2x12
7. Przedramie - Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem / 2x12
Sobota: C;
0. Rozgrzewka
1a. Uda - Wypychanie na atlasie / 3x12
1b. Łydki - Stepper / 2x12
2. Plecy - Podciąganie na drążku nachwytem / 3xmax
3. Klatka - Rozpiętki na ławce prostej / 3x12
4. Barki - Unoszenie sztangielek bokiem / 3x12
5. Tricepsy - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc / 3x12
6. Bicepsy - Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku / 3x12
7. Przedramie - Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem / 2x12
Oprócz tego Wtorek, Czwartek, Sobota - ABS 8 Minute.
Z góry dziękujemy.