KLATA zero progresu

Witam. A więc mój problem polega na tym że od dłuższego czasu ( około 2 miesiące) nie ma żądnego progresu w klacie. Przez ten czas nie podniose nawet 1 kg więcej. W innych ćwiczeniach wszystko jest ok, zwiększam z czasem ciężar a klata stoi. Wcześniej ćwiczyłem splitem a teraz jade FBW plan A i B. W A mam wyciskanie na płaskie a w B na skosie powtórzenia to 10-8-8. Co zrobić? Myślałem żeby na klatę robić mało powtórzeń z większym ciężarem co o tym myślicie?

A więc ten plan FBW robiłem przez 2 miesiące także przyszedł czas na zmianę i polecono mi właśnie ten Twój prosty plan fbw i mam zamiar go stosowac. Klaty nie tępie na treningach, nie sprawdzam ciągle maksów, pilnuję techniki, nie wykonuje oszukanych powtórzeń. Po moim poprzednim planie nie zauważyłem większych efektów ( siła, masa) Dlatego chce spróbować nowego. Diety pilnuję, treningów nie opuszczam, regeneracja jest, suple to białko, carbo i bcaa. Robiłem przerwy tygodniowe i nawet dłuższe. Proszę teraz tylko o plan którym będe mógł jechać dalej. I cczy ten byłby dobry? I nie mogę ogarnąć gdzie stosować tą progresję a gdzie nie iczy te 100 % to tyle co zdołam dźwignąć czy taki ciężar którym wykonuję serię roboczą?

Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2012-05-02 15:31:10

więcej szczegółów potrzebujemy.

Napisz w szczegółach Twój plan, jaką masz dietę, jaki staż na siłowni i wcześniejszy plan

Zmieniony przez - szkatula88 w dniu 2012-03-24 20:52:49

Plan A
Kaptury: Wznosy ramion ze sztangą
Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem
Klata: Wyciskanie sztangi na skosie
Nogi: Wspięcia na palce ze sztangą na barkach
Barki: Wyciskanie hantli nad głowę
Biceps: Uginanie ramion z hantlami w uchwycie młotkowym
Triceps: Pompki tyłem
Przedramię: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem
Brzuch: 30 brzuszków



Plan B
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach
Plecy: Martwy ciąg
Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
Barki: Unoszenie ramion w przód z hantlami
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą nachwytem
Triceps: Francuskie wyciskanie hantli w siadzie
Brzuch: 30 półbrzuszków

Teraz lece tym planem od jakiegoś miesiąca. Wcześniej był split. Mój staż to ciężko określić ale jakieś 1,5 roku by było chyba. Dietę staram się trzymać. I tak jak mówię, w innych ćwiczeniach zwiększam cięzar a na klacie nic. Regeneracja jest śpię po około 8 h i nie wykonuje żadnego wysiłku fizycznego oprócz siłowni

Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2012-03-24 21:01:44

ok, a jak sprawa wygląda z powtórzeniami? Czy myślałeś o kreatynie?

Powtórzenia robię 10-8-8. Cykl na krecie miałem jakieś 3 miechy temu...

i jak wyglądały efekty po krecie?

zmniejszenie powtorzen i podbicie ciezaru zawsze ok

Ja myślę, że Ty przetrenowałeś (spaliłeś) mięsień, potrzebujesz trochę czasu na odpoczynek, regenerację. Lub weź zmniejsz ciężar i co trening rób małą progresję

w wyciskanie bierze udzial dosc sporo miesni. przetrenowanie jest troszeczke przereklamowane i nie tak latwo do tego doprowadzic

Po cyklonie + 5 kg na klacie. Przetrenowania napewno nie bo robiłem przerwy w tym czasie i jest ciągle to samo... Próbowałem robić rampę i też efektów nie zauważyłem. Niewiem co robić..
Czy np mógłbym spróbować tylko klatę robić duzym ciężarem z małą liczbą powtórzeń? Np 5x5?

Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2012-03-24 21:33:29

skoro ci zalezy na sile czemu nie przejsc na trening silowy?