Klatka Jak najlepiej rozbudować ?

Witam serdecznie mam takie pytanko jak domowym sposobem jest najlepiej rozbudować mięśnie klatki piersiowej gdyż mam jak to się mówi typowo zapadniętą.
Wiem że pewnie najlepiej by było pójść na siłownie ale nie mam na to zbytnio czasu praca i dziecko.
Mam 29lat 87kg i 186cm nie wiem co mnie ruszyło pod tym względem ale mam chęć poprawić tą część ciała.
Dodam że zaczełem brać HMB ,Kreatyne ,Odżywke białkową 30%.
Robię od jakiegoś miesiąca pompki normalnie na podłodze a także skos do góry i skos do dołu czy coś jeszcze można wymyśleć dodam że mam Hankielki 2x15kg jeszcze.
Proszę ładnie o waszą pomoc.
Jak mam coś jeszcze opisać czy coś w tym stylu prosze pytać.
Dziękuję.
Fotke też dodam ale się nie śmiać hehe

Nie napisales czy masz diete, wiec od tego zacznij. Jak to bedziesz mial to wtedy kreatyna i cala reszta supli da Ci dobry efekt.

Diete staram się trzymać znaczy się białko tak ok.150gr a węgle bym musiał obliczyć :) ale staram się jeść 6 posiłków wysokowartościowych w białko i weglowodany .Jajka ,ryże ,makarony,filety itp.
Dlatego chyba nie jest tak źle chyba że się myle :P to proszę mnie poprawić hehe

Zmieniony przez - Extremalny w dniu 2012-03-24 07:50:40

A jak z tluszczami? Nie jedz na samych weglowodanach bo sie odkladaja jako tluszcz.

Sylwetka nie jest zła w-g mnie :) Z suplementów które bierzesz pozbył bym się hmb jak już to skończysz , jest to nie potrzebna rzecz. Kreatyna ok super sprawa , odżywka białkowa ( jaka firma jak mozesz podać ? ) - też ok w-g braków białka w diecie. Bardzo dobrze by pasowała np z jakimiś bananem po treningu ( nastepnie normlany posiłek po ok.40 min). Odnośnie ćwiczeń. Jasne na siłowni było by najlepiej ale nie mówmy , że w domu też nie da się "czegoś" osiągnąć. Tylko zacznij ćwiczyć całe ciało. Zaczniesz ćwiczyć inne partie to i klata napewno sie poprawi. Z hantlami możesz robić przysiady , wykroki , różne unoszenai na barki , pompki na hantelkach , pompki takie jak robiłeś , unoszenie hantelków na biceps , ćwiczenia na triceps. Do tego jak bys zakupił drążek ( wydatek 30-40 zl ) to jużbyś miał powiedzmy małą domową siłownię . Z takim sprzętem już mógł byś ułożyć naprawdę fajny trening. Jakieś obwody czy cuś , sporo tego hehe . Pozdro i nei poddawać się :)

Za mało ćwiczeń napewno do tych odżywek.

Sorki że dopiero teraz ale jakoś brak czasu :P A co do odżywki białkowej to raczej to Gainer jest hehe ale firma Megabol 30% protein dostałem od kuzyna w prezencie wiem że nie jest najlepsza ale mi smakuje ale i tak chce coś wiekszego znaczy się jakąś lepszą dokupić.
Co do drążka to takowy będę miał na dniach i troche obciążeń ok.30kg jeszcze więc nie będzie tragedii.
A co do ilości tłuszczy to powiem szczerze będę musiał obliczyć ile zjadam ich :P