Dieta na rzeźbe endo.

Wiek 22
Waga 80
Wzrost 185
Treningi 4 razy w tygodniu siłowy obwodowy+aeroby o średniej intensywności
Cel diety rzeźba
Zapotrzebowanie 2400 - 300kcal = 2100
b/t/w : 2,1/1,3/1,6

Pierwszy posiłek 6:00
Płatki owsiane 50g
2 Jaja całe
Oliwa z oliwek 10g
Szklanka mleka 0,5%
b:28g t:25g w:45g kcal:514

Posiłek drugi 9:00
Sałata 50g
Ogórek 50g
Pomidor 50g
Oliwa z oliwek 10g
2 Jaja całe
14/20/3/251

Posiłek trzeci 12:00
Tuńczyk z wody 100g
Jogurt naturalny 2% 50g
23/2/3/126

Posiłek czwarty 15:00
Papryka czerwona 100g
Ogórek 50g
Sałata 50g
Pomidor 50g
Oliwa z oliwek 10g
Kasza gryczana 50g
Wieprzowina - karkówka 100g
21/39/38/584

Posiłek piąty 18:00
Whey Protein
Mleko 0,5% szklanka
29/2/28/249

Posiłek szósty 21:00
Serek ziarnisty piątnica 200g
25/9/7/202

Posiłek siódmy 23:00
Ser twarogowy chudy 200g
Jogurt naturalny 2% 100g
44/3/13/258

Podsumowanie:
Wyszło 183/100/137/2108
Założenia 168/104/125/2100
Dostarczone skłądniki na kg masy ciała 2,3/1,3/1,7/27,7

Na razie zmęczyłem tylko jeden dzień ale chciałbym się dowiedzieć czy moja metodyka jest w miarę ok?

Dodam że karkówkę mam zapewnioną od rodzinki więc nie doradzajcie mi piersi z kury zamiast niej.

nabiał daj pełnotłusty kakrówka zaj**ista wyrzuć puszki

Uploaded with ImageShack.us Czy stosunek jest ok? Co rozumiesz przez "puszki"?

up.

Stosunek białek i kw. tłuszczowych jak najbardziej ok. Na moje oko trochę za dużo produktów mlecznych, staraj się je zamieniać świeżymi owocami.
Chodzi o to, żebyś nie jadał ryb w puszkach, tylko świeże bądź mrożone.

Pierwszy posiłek 6:00
Płatki owsiane 50g
2 Jaja całe
Olej lniany 10g
Szklanka mleka 2%
b:28g t:39g w:44g kcal:633

Posiłek drugi 9:00
Kapusta pekińska 50g
Pomidor 50g
Olej lniany 10g
Wieprzowina - karkówka 120g
15/30/2/339

Posiłek trzeci 12:00
Mintaj świeży 100g
Jogurt naturalny 2% 50g
19/2/3/126

Posiłek czwarty 15:00
Jabłko 100g
Serek twarogowy ziarnisty 200g
25/9/9/248

Posiłek piąty przedtreningowy 18:00
Kasza gryczana 100
Wieprzowina Karkówka 100g
Kapusta pekińska 100g
Pomidor 100g
Jogurt naturalny 2% 70g
29/22/70/594

Posiłek szósty 22:30
Whey Protein 50g
Mleko 2% 250
29/6/27/279

Posiłek siódmy 23:00
Ser twarogowy tłusty 100g
Jogurt naturalny 2% 50g
20/11/7/205

2400kcal 2/1,5/2,1
Troszkę zwiększyłem zapotrzebowanie bo robota mi ostatnio doszła fizyczna ;) Jak teraz to wygląda?

up