Dawkowanie Pytanie

4-5 posiłkow to nie jest jeszcze tak zle, najwazniejsze jest to zeby byly pelnowartosciowe, a nie jakies kanapki z masłem .. w dziale odzywianie masz duzo tematów odnosnie diety i z pewnoscia cos pod siebie ulozyc.. gainera i białko traktuj jako wypełniacze w brakujacej diecie.. a co do tribulona, to ja bym Ci proponował 3-4 tab. na noc

Dni treningowe
rano godzina 6 30
cm3-4 kaps
śniadanie
MultiPack 1 tabletka


Przed treningiem godzina 17 10
nitro 30 gram
vitargo 50gram
bcaa 6 caps

Po Treningu
Gainer 100 gram + tribulus 2 caps + CM3 4 caps

Przed snem
Zma

Dni nie treningowe
rano na czczo 4 caps CM3 + bcaa 3 caps

Śniadanie multipack 1 tabletka

Bcaa 3 caps + CM3 4 caps + ZMA bym załadował przed snem posiłkami

Gainer - pijesz jak nie masz czasu zjeść
Białko tam gdzie go brakuje w posiłku.


Zmieniony przez - gregorkrk w dniu 2012-03-22 18:58:50

ciekawe bardzo ale tak jak patrze to te odzywki co mam starczyly by s[okojnie na 2 miesiace i do tego cvzasu zdazyl bym odlozyc pieniadze na kolejne heee bajera tylko ze ja musze cos brac przed treningiem bo moja praca to jest i praca fizyczna i praca umyslowa i po 9 godzinach pracy czasami nie ma sie sil stacx na nogach

i tak mi sie wydaje ze musial bym troche wieksze porcje gainera i bialka spozywac bo czasami ciezko jest z dieta dobrym posilkiem to jest ciezki temat kulturystyka

Kogo to pomysł tyle suplementów na jeden cykl? Twój czy jakiegoś sprzedawcy?
Gainer przy tej wadze 60g bezpośrednio po treningu razem z CM3 i BCAA
Nitro przed treningiem.
Białko do posiłków np. rano do płatków, do omleta
Dla reszty na razie nie widzę uzasadnienia.
Zadbaj o 5 zbilansowanych posiłków to będzie klucz do sukcesu.
Rozpisz swoje jedzenie. Zobaczymy co tam się w ogóle dzieje.

A co z tribulusem? bo ciekaw jestem, nie wiedziałem gdzie najlepiej ulokować?

W ogóle bym nie stosował w tym momencie.

rano 6;30 platki owsiane +bialeczko moze byc i nie wiem czy gainera nie zastosowac
9:30 (moze to byc rowniez inna godzina) tutaj nie mam pojecia co za posilek mam zrobic bo jestem w pracy cos na szybko musisal by mi ktos podpowiedziec
12:00 sniadanie w pracy przewaznie zjadam caly bochenek chleba ale wiadomo od chleba sie nie rosnie
16:00 obiad to co juz jest na obiedzie nie odemnie zalezy
17:10 trening (poniedzialek,sroda,piatek)
20:00 wracam z silowni i kolacaj utaj tez bym szukal podpowiedzi no i wiadomo poem sen

pytanie tylko ja mam na prawde ciezka prace fizyczna i umyslowa w koncu jestem na produkcji kontenerow z gory dziekuje za wszystkie udzielone odpowiedzi dzieki wielkie dzi akurat sie udalo z wolnym bo mam egzamin na prawo jazdy hee do uslyszenia

Zmieniony przez - KaliWpR w dniu 2012-03-23 12:50:28

Ja powiem że bardzo marnie to widzę - z własnego doświadczenia.
Żeby złapać coś masy a nie tylko napompować mięśnie chemią to przy twoim trybie życia 6 konkret posiłków by się przydało. Proponuje zaopatrzyć się w pojemniki i brać jadło z sobą.

Przykładowo

1.Owsiane + białko + mleko
2.Chleb razowy + makrela wędzona + oliwa
3.Ryż + kurak/schab(bardziej kaloryczny) + oliwa
4.Kasza/ryż + kurak
5.mass xxl po treningu
6.Kasza/ryż/makaron pełne ziarno + schab/kurak/szynka + oliwa
7.Twaróg

Do posiłków 3,4,6 doładuj warzywa

to teraz podsumujmy
Suplementy
DT
rano 6,30
cm3 4kabs
bcaa3kbs
bialko po sniadaniu
multipack 1tabl po sniadaniu
porzed poludnem 10,00
gainer 90gram
godzina 12,00 sniadanie w pracy
bialko +gainer
16,20 obiad jakie suplementy
17,10trening
nitro przed
po treningu
cm3 4kbs
bcaa 3kabs
vitrgo 50gr
godznina 20,00 po treningu
kolacaj bialko gainer zma i spac

DNT
rano cm3 bcaa bialko multipack vitamin
przed poludniem gainerek
poludnie nie wiem
po pracy gainerek bialko cm3 bcaa
wieczore zna
i to chyba by bylo ok ile gram tabletrk to prosze o podpowiedz czy dobrze to rozpisalem

Zmieniony przez - KaliWpR w dniu 2012-03-23 18:31:35