Potrzebna pomoc odnośnie treningu

Siema mam 19 lat ćwiczę od 4 miesięcy w domu planem FBW z początku przez pierwszy miesiąc bardzo dobrze było i były przyrosty teraz już praktycznie stanęło czy mogę zacząć trening dzielony (splita) ? będzie dla mnie odpowiedni ?? sprzęt jaki posiadam to sztanga prosta / 2 krótkie gryfy / obciążenie 60 kg / ławka regulowana / stojaki wolno stojące mój cel to MASA i zwiększenie obwodów bo jestem chudy i słabo wyglądam jeżeni coś będzie potrzebne to napiszę proszę o pomoc i porady dostosuję się i zrobię co trzeba tylko proszę o zainteresowanie tematem dzięki.

czytaj moje posty-wszystkie UWAZNIE!

zestaw linkow na dobry poczatek:

https://www.sfd.pl/Plan_FBW_do_oceny-t813932.html#post4

i przestan sie krecic!


Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-21 20:50:38

versihard

Dieta:brak

Tu powinieneś szukać przyczyny swojego problemu...

a ja by dodal,ze tu:obciążenie 60 kg (urosles do tego poziomu).rozumiesz?

co do diety to nie mam żadnych obliczeń jem więcej i zdrowiej ale wlaśnie mam zamiar ogarnąc dokładniej obliczenia itp ale to będę szukał pomocy w innym dziale a co z tym treningiem bo nieznam sie za bardzo jaki proponujecie split bedzie dobrym rozwiązaniem? każda partia raz w tyg. czy 2x w tygodniu partia? doradzcie coś jak z obciążeniem ile dokładac co serie? i co trening zwiększać ??

czytasz to,co wklejam?

Chodzi Ci o obciążenie że za mało?
Właśnie będę robił betonowe obciążenia ale nie wiem jak ćwiczyć jakim treningiem ?

po 4msc fbw możesz zacząć lekkim splitem

"po 4msc fbw możesz zacząć lekkim splitem" nie widze zwiazku. jego ogranicza nie system,lecz wyposazenie.

chodziło mi o to że po tych 4msc fbw się chłopak powinien roztrenować i może przejść na split natomiast obciążenie to już inna sprawa :)

nadal nie widze zwiazku,ani logiki. przejdzie na inny system,jak przyjdzie odpowiednia pora-czas nie ma z tym nic wspolnego.

Kolega ma cel MASA. Moim skromnym zdaniem trening fbw nie jest najlepszym systemem na rozrost masy. Jest dobry dla początkującego jako wstęp lub dla osób po przerwie regeneracyjnej, tak więc uważam że po tych 4msc kolega załapał już o co chodzi w ćwiczeniach, poduczył się techniki, roztrenował układ nerwowy na tyle że jest bardziej świadom wykonywanych ruchów, wyeliminował ruchy i włączanie niepotrzebnych mięśni które są zbędne w ćwiczeniach, które niepotrzebnie powodują dodatkowy wydatek energetyczny, generalnie jest przygotowany do tego aby zacząć ćwiczyć splitem :)