Plan FBW do oceny.

Witam! Proszę o ocenę mojego planu FBW i ewentualną korektę:)

Poniedziałek:

Nogi: wykroki / syzyfki 3x12.
Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 3x12,10,8. Lub sztangom
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 3x12,10,8
Barki: Wyciskanie żołnierskie 3x12,10,8.
Triceps: Wyciskanie francuskie 2x12,10.
Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojac 2x12,10.
Łydy: Wspięcia na palce z hantlami 3x15,12,10.
Brzuch: unoszenie nóg do pionu 3x15

Środa:

Nogi: uginanie nóg w leżeniu z hantlem miedzy stopami / żuraw 3x12,10,8.
Plecy: Martwy ciag 3x12,10,8.
Klatka: wycisk na ławce skośnej 3x12,10,8. + ewentualnie Rozpętki 2x12
Barki: unoszenie hantli bokiem 3x12,10,8.
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 3x12,10,8
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami siedząc z supinacją 3x12,10,8. + Modlitewnik 3x12,10,8
Przedramiona: Uginanie nadgarstków nachwytem z sztangielkami 2x15-20
Brzuch: Brzuszki z obciążeniem 3x15

Piątek:

Nogi: Przysiady ze sztangą 3x12,10,8
Plecy: drążek nachwytem 3xMAX
Klatka: Rozpiętki 3x12,10,8.
Barki: Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12,10,8.
Triceps: Pompki "tyłem" 3x15.
Biceps: Uginanie ramion na przemian stylem młotkowym 3x12,10,8. + w oparciu o udo 10,8,8,6
Przedramiona: uginanie nadgarstków podchwytem z sztangielkami 2x15-20
Brzuch: Skłony boczne 3x15


Zmieniony przez - Revo16 w dniu 2012-03-17 11:45:13

Napisze ktoś?

F5

NAPISZE KTOS W KONCU!?

Uprawiane inne sporty: MMA

szczegoly

NIE UKLADAJ SAMODZIELNIE PLANOW!

Waga: 67
masz problem z odzywianiem.dopoki tego nie opanujesz-zapomnij o masie.

No chodzę na zajęcia MMA do klubu od roku.

Odżywiam się dobrze. Waga powoli rośnie. We wrześniu ważyłem 60 kg. Jestem ekto i masa wchodzi wolno.

Dlaczego nie układać? Zły jest plan? Proszę o korektę, jeśli tak

Zmieniony przez - Revo16 w dniu 2012-03-20 19:24:03

No chodzę na zajęcia MMA do klubu od roku. MALO INFO!(podstawowa kwestia-jak czesto?) nie ukladac,bo Twoje moce przerobowe tego nie ogarniaja.

Mhmm... 2x w tygodniu

Powiesz mi co jestźle w planie co dobrze??

Metody odpowiednie do poziomu wytrenowania, im mniejszy tym one sa prostsze.
Ty w swoim planie dajesz az 3 rozne wersje, do tego jakies glupie izolacje, brzuch co sesje, za duzo cwiczen, skup sie na podstawach, wielostawowe zlozone cwiczenia!

Nareszcie szybka i konkretna odpowiedź:) Dzięki. Móglibyście coś poprawić tak żeby dobrze było na np 2 zestawy? Chodzi Ci np o ćwiczenia takie jak MC, Przysiad itd?

patrz moje posty.

plany skrocone:(5x5)
https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html  (stronglifts)

https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html  (Starting Strength)

u Ciebie zamiast 3 x tyg - bedzie 2 x tyg.(najlepiej w inne dni,niz mma)

i pamietaj,co napisalem o zarciu!

jesli bedzie kiepsko z masa.to tylko do siebie mozesz miec pretensje.

w planie mozesz przeplatac mc z jakims cwiczeniem dynamicznym-podrzut,rwanie...(wtedy parametry beda takie,jak przy innych cwiczeniach bazowych)

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-20 20:51:18