Trening piłkarza

Witam, mam na imię Janek. Skończę w tym roku 17 lat, trenuje piłkę nożną wyczynowo. Zaczynam brac TCM MEGA CAPS 1100 OLIMP 120 caps.
Chcę aby ktoś mnie naprowadził ile i kiedy mam brać i w jakie dni mam trenować siłowo. Opisze mój tydzień:
Pon. - trening siłowy o 16.30 (stacje)
Wt. - trening piłkarski o 8.00
Śr. - trening siłowo-piłkarski o 16.00
Czw. - trening piłkarski o 9.30 a potem o 16.30
Pt. - trening piłkarski o 16.45
Sob/Niedz. - wolne lub mecz
Napiszcie mi w jakie dni mam dokładać siłownie i jak dawkować w dni treningowe i nie i co jaki czas mam trenować na siłowni.
Pozdrawiam ;)

najlepiej jak będziesz brał TCM rano na czczo czyli tak pół godziny przed śniadaniem 4capsy a druga porcje zaraz po treningu 4capsy a w dzień nietreningowy tylko rano na czczo 4capsy a jeśli chodzi o trening na siłowni najlepiej by było poniedziałek,środa,piątek

gadałem z jednym typem co też ćwiczy i on mi proponował brac 3 capsy 3 razy na dzień co o tym myślisz? i mówi żeby brać przed treningiem a nie po.

no wiesz rób jak chcesz ale każdy chyba wie że najlepsze pory przyjmowania kreatyny to jest właśnie po treningu i na czczo ja zawsze tak robię i zawsze jestem zadowolony ja ci tylko dobrze radze a zrobisz już jak będziesz chciał przyjrzałem się tej odżywce i najlepiej będzie jak będziesz brał 5 capsów na czczo czyli 30min przed śniadaniem i 5 capsów po treningu a w dzień nietreningowy rano na czczo 5 capsów 30min przed śniadaniem i drugą porcje 5capsów o tej porze co ćwiczysz

okej, zrobie tak jak radzisz bo wszędzie piszą żebym brał po treningu tylko inni mi mówią żebym brał 3 capsy a inni mówią tak jak Ty zeby brac po 5. Jak sądzisz to nie jest za duża dawka jak dla mnie?

a ile ważysz???

72kg i mam 177 cm

bierz po 5capsów wszystko powinno ok

wszystko powinno być raczej ok ;)

dobra, narazie wziołem 2 dni tak jak napisałem powyżej więc od jutra zaczne twoim trybem i możesz mi doradzić ile mój cykl powinien trwać i odstęp pomiędzy cyklami?

najlepiej jest tak 6-8 tygodni ale różnie to bywa bo jednego kreatyna będzie klepać przez 6-8 tygodni a innego nawet 10 a innego znowu tylko przez 4 tygodnie tak że radze ci 6 tygodni a jak będziesz ją czuł to ciągnij do 8tygodni jeśli chodzi o przerwę ja robię jak najdłuższą tak od 3-4 miesięcy bo wiadomo jak długa przerwa to dobrze klepnie jak to twój 1 cykl kreatynowy to wystarczy 8 tygodni przerwy i jedziesz z następnym cyklem np:na mono czy stacku kreatynowym