Trening i dieta do korekty

Witam serdecznie,
byłabym wdzięczna za kilka rad :)

Mam 24 lata, 162cm wzrostu i ważę 58kg. Górne partie ciała mam szczupłe, niestety gorzej z udami i generalnie dolnymi partiami ciała.
Od ponad 2 tygodni stosuję dietę i chodzę na siłownię 4-5 razy w tygodniu rano i wagowo póki co nie widzę zmiany, jedynie w obwodach. Nie mierzyłam ich jeszcze- zapomniałam, ale jutro to zrobię- ale widzę, że odrobinę wyszczuplił mi się brzuch i pośladki.
Nie rozumiem natomiast czemu nie spada mi waga. Chciałabym uniknąć sytuacji gdzie cały mój tłuszcz przemienia się w mięśnie- np. na łydkach. Mam spore a chciałabym mieć mniejsze ;)

Ale może do konkretów. Moje posiłki i trening wyglądają mniej więcej tak:

1. Śniadanie- owsianka na mleku sojowym (gdy nie ćwiczę to twarożek lub jajecznica)
2. Trening- 10min steper/bieżnia + trening na uda, ramiona, brzuch + 30min steper/bieżnia
3. lunch- jabłko lub serek wiejski
4. Obiad- porcja mięsa lub ryby z sałatką
5. podwieczorek/kolacja- jabłko, sałatka lub twarożek

Chciałabym zredukować tłuszcz i wyszczuplić niektóre partie ciała -najchętniej bez konieczności zażywania używek.

Bardzo proszę o rady :)

Zmieniony przez - lucyinthesky w dniu 2012-03-19 21:59:00

Musisz wiedzieć, że jest mało osób, które zajmują się udzielaniem pomocy na tym forum. Jedynie co mogę Ci doradzić to uzupełnić ankietę, którą znajdziesz tutaj : https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html w punkcie 4. Zaloguj się na potreningu.pl (hasło i login takie jak do forum sfd). Uzupełnij przykładowy dziennik żywieniowy żeby można było dokładnie sprawdzić jak się odżywiasz. Jeżeli nie znasz wagi produktów polecam stronę ileważy.pl Wrzuć go tutaj generując plik na komputer. Później pozostaje Ci czekać ale w między czasie możesz poczytać dzienniki innych dziewczyn. Znajdziesz tam wiele ciekawych informacji.

Ile to jest kcal? Dobijasz choć do 1000? Co to za trening na uda, ramiona i brzuch?

Jem codziennie 1000-1200kcal a na siłowni robię ćwiczenia na konkretne partie mięśni, czyli np. brzuszki, hantelki itp

O ja... czyli jesz tyle co 5-letnie dziecko. Zaraz tu przyjdą laski i Cię op******ą za tą dietę.
Dziewczyny, zostawiam Wam na pożarcie

Kobieto, 1000 kcal?! Potrafisz normalnie funkcjonować i jeszcze ćwiczyć przy takim bilansie?
Na początku zapoznaj się z regulaminem, poczytaj artykuły zamieszczone na stronie : https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html

Niech Cię dosięgnie bat Szefowych . Katastrofa.

https://www.sfd.pl/-t585708.html <- poczytaj

Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu 2012-03-20 08:06:34

Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu 2012-03-20 08:08:24

Chwila chwila, nie głodzę się tylko jem tyle na ile mam ochotę. To, że w dni kiedy nie ćwiczę jem mniej to dlatego że mogę sobie pozwolić na spanie do południa i relax w ciągu dnia więc proszę bez pochopnych wniosków. Zdarzają się też obiadki u mamusi które też trzeba czasami spalić.

Jesz tyle na ile pozwala Ci Twój skurczony żołądek. Takie jest moje zdanie.
Wysłałam wyżej linki do regulaminu. Poczytaj, wypełnij ankietę i poczekaj aż osoby, które znają się w temacie Ci pomogą.

https://www.sfd.pl/Diety_głodówkowe-t384532.html <- polecam.

Nie spodziewałam się takich pochopnych wniosków ale ok, ze wszystkim się zapoznam skoro takie były wasze rady.

Wiesz jak to działa? Pierwsze zbyt duże obcięcie kalorii redukuje mięsień i spada podstawowy metabolizm. Przestajesz chudnąć, więc znowu obniżasz kcal, znowu lecą mięśnie i znowu spada metabolizm. To błędne koło, które zaprowadzi Cię do kaloryczności na poziomie 500kcal. Wierz mi, że to co jesz to głodówka

Dokładnie, Morales ma rację. Więcej na ten temat jest napisane w linkach, które Ci wysłałam. Nikt tutaj Cię nie atakuje niepotrzebnie. Wybacz jeśli poczułaś się urażona. Kiedyś robiłam tak jak Ty..

Wiem, ale moja wina że nie doprecyzowałam swojego pierwszego wpisu. Zaczęłam dietę dopiero od niedawna i przyznam szczerze, że się po prostu na tym nie znam. Kobietom od dziecka wpajane jest (z resztą ciągle powtarzane również w tv, gazetach, internecie) że aby schudnąć trzeba mniej jeść/obniżyć kaloryczność i ćwiczyć. Tak więc od tego zaczęłam. Mam dzisiaj czas żeby się zapoznać z konkretnymi artykułami i tak też zrobię. Chodzi mi głównie o menu- szczególnie że znając swój organizm wiem, że przybywa mi po węglowodanach, które niestety bardzo lubię. Ale pewnie odpowiedzi na moje pytania znajdę właśnie tam.