Gainer

A jest on ci potrzebny?
https://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA+_podstawowe_info._-t816238.html
Wypełnij ankietę
Co do przepisów - kuchnia sfd

wszystko zalezy od bilansu kalorycznego, jak gainer bedzie miescil sie w granicach nadwyzki powodujacej progres, bez zalewania to bedzie ok, no i kwestia typu metabolicznego

Mówię że brakuje mi z 400kcal w diecie a niestety nie jestem w stanie zjeść już 100g ryżu gdyż cały dzień chodzę najedzony ;)

Ankieta :
Wiek : 15
Waga : 57
Wzrost : 172
Staż treningowy: 2tyg
Obwód pasa : 75
Obwód klaty: 83
Obwód uda: 49
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): FBW 3x w tyg + wf w szkole
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : coś na jelita brałem 2 miesiące temu od lekarza jakiś suplement diety
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: raczej brak
Możliwosci finansowe: tu nie bedzie najmniejszy problemow
Cel/problem/opis: jak pisalem poszukuje gainera

Mam podobne myślenie do TomQ-MAG jeżeli będę brał z głową to nie powinno mnie zalać tylko stopniowo bym przybierał na wadze.

lecz nie zmiania to fakty, ze przy tej wadze to smialo powninenes bilans zamykac z pokarmu bez proszkow
ja waze 112 i zamykam

57 kg... bez problemu zaspokoisz z diety.
W ogóle jeśli możesz rozpisz ją.

Zapotrzebowanie mam 2700kcal + teraz jeszcze muszę mieć nadwyżkę z 300kcal by przybrać na masie. 2600kcal jak zjem w ciągu dania to jest max. Po prostu nie wcisnę w siebie więcej. Dlatego chciałem sięgnąć po gainera. Chyba nie jest szkodliwy by go nie brać ?

Zaraz wkleję dietę.

Nie jest szkodliwy, acz czy potrzebny?

Posiłek 1 godz. 6:15
Ryż brązowy 100g ( 322kcal, 7g b, 1g t, 69g w )
Jaja kurze 4 szt. ( 292kcal, 26g b, 20g t, 2g w )


Posiłek 2 godz. 9:35
Ryż brązowy 60g ( 193kcal, 4,5g b, 1g t, 41g w. )
Pierś z kurczaka 50g ( 55kcal, 10g b, 1,5g t, 0g w )

Posiłek 3 godz. 12:20
Ryż brązowy 60g ( 193kcal, 4,5g b, 1g t, 41g w. )



Posiłek 4 godz. 15:25
Mintaj mrożony 150g ( 138kcal, 26g b, 2g t, 0g w )
Ryż brązowy 100g ( 322kcal, 7g b, 1g tł, 68g w )
Cytryna parę kropelek


Posiłek 5 godz. 18:20
Pierś z kurczaka 100g ( 111kcal, 21g b, 3g t, 0g w )
Makaron razowy 80g ( 284kcal, 10g b, 2g t, 59 w )
Oliwa z oliwek 30g ( 265kcal, 0g białka, 30g t, 0g w )


Posiłek 6 godz. 20:00
Udko z kurczaka 120g ( 190kcal, 20g białka, 12g tłuszczów, 0g węglowodanów )
Włoszczyzna mrożona 100g ( 25kcal, 1g białka, 0g tłuszczów, 4g węglowodanów )


Posiłek 7 godz. 21:45
Oliwa z oliwek 30g ( 265kcal, 0g białka, 30g tłuszczów )

RAZEM 2779 kcal, 152g białka, 111g tłuszczów, 290g węglowodanów,