Koszykówka trening

Witam, mam 16 lat gram w koszykowke od kilku lat. Niedawno skonczylem sezon. Niestety mialem srednie wyniki. Gram na pozycji Centra ale jestem niski więc ciezko mi jest pod koszem. Chcialbym zaczac jakies treningi, które by mi pomogly nie tylko pod koszem ale i w ogolnym rozwoju. Jakie treningi mozecie polecic, głownie do robienia w domu gdyz nie mam dostępu do silowni. Poki co na pewno zacznę A6W. Co mozecie polecic oprocz tego. Na brzuch juz nic nie chcę, ale na przyklad na skok (wiem, że w domu za dużych efektów nie uzyskam ale jednak jakieś będą :) ), na sile rak, na szybkość rak (ciężko mi się przepycha więc raz na jakiś czas można tą rękę wsadzić do wybicia ;) - myslicie ze np. bieg bokserski czy jak to sie nazywa z hantlami moglby mi cos dac?), szybkosc nog w obronie i na ich sile (mocniejsze utrzymywanie na nogach i wyskok). Z gory dzieki za wszystkie odpowiedzi. W tym roku "napalilem sie" na duży postęp więc wypisujcie treningi na wszystko co mogloby mi pomoc a ja powybieram te ktorymi uzupelnie sobie trening na sali.
Pozdrawiam.!

Przepraszam za brak polskich znakow ale nie moglem wyslac wiadomosci nie wiem czemu wiec wszystkie pousuwalem i weszlo.

Zmieniony przez - grejphrut w dniu 2012-03-19 17:44:24

Okej, zacznę od tego że w domu możesz uzyskać duże efekty po ćw. na wyskok(odpowiednio dobrane w odpowiednej ilości zawsze działają :D). Możesz sobie wyjść na klatkę schodową (np.)--jeżeli mieszkasz w bloku/kamienicy, i robić wspięcia na palcach stojąc tylko na palcach na schodku(sam robię w dużej ilości i efekty są), możesz także wykonywać szybkie wskoki na schodek i zeskoki oraz wspięcia na 1 stopie(tylko wtedy radzę ci się lekko podeprzeć czegoś bo jak stracisz równowagę to może być nieciekawie :P). Żadnych PROGRAMÓW na wyskok ci nie polecam bo sam kiedyś o to pytałem, po czym sam o tym trochę poczytałem i strasznie nmogę wpłynąć na zdrowie (w wielu aspektach) w moim wieku (a rok młodszy od cb i też trenuję kosza).
Na brzuch
To tutaj A6W----jak wytrwasz to o efekty nie trzeba 'wypaczywać' :P albo abs2.
Inne partie
Na "bajceps" (jak to powiada mój idol) triceps i klateoraz nogi to różne ćw. hantlami (jeżeli masz): wyciskania(np.francuskie),pompki,przysiady i BURPRESS!!!!!!!

burppress czy jakos tam--- po polsku diabełki---napprawdę hardkorowe ćwiczonko :P najlepsze na szybkość całokształtu!
Mam nadziwję że pomogłem chociaaż trochę ! :P
i sorki za niektóre błędy językowe--trochę się śpieszyłem :O

Zmieniony przez - JohnWall w dniu 2012-03-19 18:04:00

A6W to g****, jak robisz biceps to też robisz tyle powtórzeń? Też go trenujesz codziennie, nie dając mu czasu na regenerację? Brzuch to mięsień jak każdy inny. Od treningu domatora masz odpowiedni dział, do którego odsyłam (zainteresuj się także izometrią), gdzie większość tez JohnWall legnie w gruzach. Odnośnie wyskoku, to polecam dział ISO, temat: "Ćwiczymy razem wyskok" - tam Ci pomogą dobrać trening w polowych warunkach. Zasada jest prosta - szukać w odpowiednich działach, tu uzyskasz pomoc dotycząca typowych zagadnień z gier zespołowych, aspekty fizyczne są zawarte w innych działach, stąd odsyłacze.

Siemka, dzięki za szybką odpowiedź. No więc tak
*Burpee - robimy to na treningach. Ćwiczenie dobre, zapomniałem o nim w sumie, dodam sobie do ćwiczonek ;).
*Wznoszenie łydek i wskakiwanie na schodek - to też już miałem ale dzięki ;)

Znacie jeszcze ćwiczenia jakieś? ; ). Najlepiej całe programy ale takie dla "normalnych" ludzi a nie jakieś Super Dunki czy coś : D.

@edit miałem to okno otwarte i nie widziałem co napisałeś Santiago
zaraz zeedytuje jeszcze raz tylko przeczytam dokładnie ; )

Zmieniony przez - grejphrut w dniu 2012-03-19 18:21:11

Santiago wypij meliske! co ty się tak na mnie rwiesz, staram się pomóc a nie jestem profesjonalistą.... a ty sztywnisz od razy. Według mnie poradziłem mu pewnymi !skutecznymi! przykładami, a nie wysyłając go do czytania wszystkich artykułów o budowaniu mięśnie... CALM DOWN MY FRIEND

Nie wiem, może jestem innej szkoły, ale budowanie siły, szybkości to ingerencja w budowę mięśnia, tj. stymulacja włókien czy hipertofia. Tu nie chodzi o sztywność, tylko merytoryke. Takie Twoje skuteczne treningi, jak A6W. Co ma dymanie powtórzeń na łydki do wyskoku, skoro to jest mały % siły potrzebnej do wyskoku? Wysyłam do czytania artykułów bo piszą je ludzie, którzy mają przede wszystkim wiedzę i potrafią ją przekazać w czytelny sposób.

Przyjacielu!! Nie chcę się tu kłócić :P Ale ukończyłeś kiedyś a6w?
Ja kiedyś utknąłem na 16 dniu... :/ ale widać już było efekty !!!
Niedawno się zabrałem aby robić od nowa i uwierz mi 90% osób, które to ukończło uważa podobnie jak ja że jest to bardziej skuteczne niż robienie bezsensownych brzuszków i innych takich z dziennymi przerwami... Wybacz, ale to FAKTY!

Nie uważaj się za chodzący skarb wiedzy, bo to że uważam, że a6w na brzuch wymiata to nie znaczy, że jestem od razu cieniasem...