Mam diete od 3 miesięcy a masa stoi prosze o korekte

Wiek 20
wzrost 174 cm
waga 76 kg
typ budowy ekto
zapotszebowanie 2600 kcal
cal masa

1 posiłek 5:30
placki owsiane 880 kcal b 36 ww 132 t 29,6

oliwa 10 g 80 kcal b 0 ww 0 t 9
daktyle 50 g 130 kcal b 3 ww 32g t 0g
płatki 100 g 380 kcal b 9,8g ww 79,4 t 3,6 g
miód 20 g 50 kcal b 0 ww 20 t 0
3 jajka 120 g 240 kcal b 21 g ww 1 t 18

2 posiłek
ryż kurczak 590 kcal b 38,5 ww 80 t 11,5

oliwa 10 g 80 kcal b 0 ww 0 t 9
ryż 100 g 360 kcal b 8,5 ww 80 t 0,5
kurczak 150 g 150 kcal b 30 ww 0 t 2

3 posiłek 430 kcal b 20 ww 80 t 3,6

płatki 100 g 380 kcal b 9,8g ww 79,4 g t 3,6 g
białko 15 g 50 kcal b 10 ww 1 t 0

4 posiłek
ryż kurczak 590 kcal b 38,5 ww 80 t 11,5

oliwa 10 g 80 kcal b 0 ww 0 t 9
ryż 100 g 360 kcal b 8,5 ww 80 t 0,5
kurczak 150 g 150 kcal b 30 ww 0 t 2

5 posiłek po treningowy

ryż kurczak banan 650 kcal b 39,5 ww 112 t 2,5

ryż 100 g 360 kcal b 8,5 ww 80 t 0,5
kurczak 150 g 150 kcal b 30 ww 0 t 2
banan 150 g 140 kcal b 1 ww 32 t 0

6 posiłek ostatni 205 kcal b 25 ww 4 t 10.5

twaróg 125 g 125 kcal b 25 ww 6 t 1
oliwa 10 g 80 kcal b 0 ww 0 t 9

do wszystkich posiłków z kurczakiem dodawane są warzywa dodaje je podczas przyrządzania ale nie wyliczam z nich kcal
kcal 3265 b 196,5 ww 488 t 61

No i tu moje pytania i proźby:
po pierwsze niby zapotrzebowanie to 2600 kcal ale przy ponad 3000+ tkanka tłuszczowa lekko spadła (co nie znaczy że waga też)

po trzech miesiącach nie zauważyłem jakiś wielkich zmian prócz spadku tej tkanki tłuszczowej

dostałem już porady żeby zróżnicować mięso myślałem o indyku do tego zamiast ryżu często ziemniaki

proszę o porady i korektę diety

Zmieniony przez - Daniellew w dniu 2012-03-17 23:03:57

Czy to bedzie indyk, kurczak, czy wolowina, nie bedzie to mialo wiekszego znaczenia, poza smakiem potraw.


Obniz białko do 1,8-2g/kg masy ciala. Nie ma potrzeby wrzucac wiecej.

Czesc weglowodanow zamienilbym na tluszcze i obserwował. Jesli nie ruszy, dorzuc kcal.

Białko najlepiej zmniejszyć z takich produktów jak ryż znaczy te roślinne a w zamian dorzucić tłuszczy aby kcal były takie jak teraz racja ??

białko ztakich produktów to białko roślinne jeśli zjesz z miesem mozesz liczyc

sorry ze włącze sie do tematu ale nie rozumiem co do wyżej ^
czyli jak np. jem filet z kurczaka, ryż, warzywa w jednym daniu to białko z ryżu mam liczyc? przeciez to niepelnowartosciowe białko nie?

SteStifler tak można liczyć spokojnie przeczytaj o aminokwasach ograniczających

Czyli rozumiem że jedyne co na razie zmieniać to: zwiększyć liczbę kcal, odjąć trochę węgli i zastąpić je tłuszczami i obserwować efekty. Jak macie jeszcze jakiś rady to śmiało piszcie

acha i jeszcze zmniejszyć liczbę białka do 2 g

Zmieniony przez - Daniellew w dniu 2012-03-18 15:47:14

jeśli się da zmniejsz nie o mm nie musisz sie martwić

O co nie muszę się martwić bo nie rozumiem co to jest "mm" ???

mięśnie skrót ze studiów gimastyki konkretnie

Ok dzięki sogi jak komu wejdą pzdr