Trening FBW 4-8 tygodniowy

Witam, proszę o sprawdzenie poniższego planu:

Poniedziałek:
1. Podciąganie się na drązku szeroki uchwyt 3s
2. Wyciskanie na ławce poziomej 3s
3. Wyciskanie sztangi zza karku 2s
4. Uginanie ramion gryf łamany 2s
5. Pompki na poręczach 2s
6. Przedramie ze 4s
Środa:
1. Wisłowanie sztangą 3s
2. Wyciskanie sztangielek skos 3s
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
4. Uginanie ramion na modlitewniku sztangielka 2s
5. Pompki w podporze tyłem 2s
6. Szrugsy 1s
7. Szrugsy lekko pochylony 2s
Piątek:
1. MC 3s
2. Rozpietki 3s
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s
4. Uginanie ramion na modlitewniku uchwyt mlodkowy sztanga 2s
5. Wyciskanie na ławce posziomej wąski uchwyt 2s

Wszędzie po 10 powtórzeń.

Chce spróbować przygode z FBW, gdyż od 1,5 roku ćwiczyłem Splitem.
Cel: Masa i siła.

Witam.
Proszę zapoznać się z tematem i wypełnić ankietę:

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Pozdrawiam.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 63-4

Wzrost : 170-171

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni : ok 1,5 roku z przerwami.

Uprawiane inne sporty : Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Pełny osprzęt (siłownia)

Dieta : Jakaś tam jest

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : 2x mono kreatyna, 2x BCAA.

Ostatnio przerabiany plan: Split

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 85 kg na klate

Cel treningowy: Masa, masa, masa

nawet ciekawy jestem ocen bardziej doświadczonych kolegów na forum- bo też ćwiczyłem ostatnio na splicie a jeszcze wcześniej na FBW i teraz nie wiem czy nie powrócić do takiego treningu :)

To co pomoże ktoś ?:)

UP. Proszę o szybką odp. czy trening zda egzamin ;)

raczej nie , ale co ja tam moge wiedziec . Masz juz podane plany FBW np. billa stara 3 dniowy jak chcesz.

Ps. nie kombinuj :D

Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2012-03-19 15:19:11

Skąd wytrzasnąłeś ten plan? Sam układałeś? NIE UKŁADAJ! Stosuj gotowe, sprawdzone plany - bo potem wychodzą takie bohomazy.

85 kg na klate - to jest max? Podaj obciążenia z serii roboczych

Przysiad ?
MC ?

Jak najwięcej info z tego okresu treningów

jw

dla dwoch Panow: 12345koksu12 oraz Hubert455 sugeruje zapoznac sie dokladnie z tym,co podalem tutaj:

https://www.sfd.pl/Celowe_roztrenowanie_przed_zmiana_treningu-t846026.html

i chociaz SPROBOWAC WYCIAGNAC JAKIES WNIOSKI.