Trening dla malolata.

Siema. Mam 14 lat i chcialbym zaczac jakis porzadny trening kulturystyczny. Cwicze sporadycznie juz od ok. pol roku, albo w domu sztangielkami, albo u kumpla na silce. Od czerwca mialem dostep na profesionalna silownie przez 1 miesiac (na wakacje zamykaja) i przez ten okres czasu cwiczylem 2 razy w tygodniu ACT ktory podaje nizej:
1.Sklony w lezeniu (brzuch)
2.Prostowanie nog na maszynie w siadzie (czworoglowe ud)
3.Uginanie nog na maszyniew leezeniu przodem (dwuglowe ud)
4.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej (klatka)
5.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie (naramienne)
6.Przyciaganie linek wyciagu (naramienne)
7.Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim (najszersze grzbietu)
8.Przyciaganie raczek maszyny w siadzie (grzbiet)
9.Uginanie ramion ze sztanga w staniu (biceps)
10.Pompki na poreczach (triceps)
11.Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie (przedramie)
12.Wypychanie ciezaru na suwnicy palcami nog (lydki)
Trening ten poprawil lekko definicje miesni. Przez wakacje bede robil pompki, brzuszki, bede machal sztangielkami, jezdzil na rowerze, plywal w jeziorze, gral w kosza, noge. Wszystko to, aby utrzymac forme do 1 wrzesnia. Wtedy znow nieograniczony dostep na profesjonalna silke.
Chcialbym, zebyscie podali mi jakis trening 3 albo 4 dniowy na mase, gdyz to wlasnie ja najbardziej chce osiagnac. Najlepiej tez, aby nie obciazal on kregoslupa bo chce jeszcze troche urosnac. Nie wiem tez czy od razu we wrzesniu zaopatrzyc sie w bialko, czy potrenowac kilka miesiecy i dopiero je zakupic. Z gory dziekuje za pomoc i czekam na odpowiedzi. Za konkretne informacje oczywiscie sogi.

Witaj!.
Jeżeli przez okres wakacji nie będziesz ćwiczył na siłowni (ani z porządnym sprzętem) to wracając od września na siłownię, także będziesz musiał robić plan ACT (tylko, 3 razy w tygodniu i przez 6-8 tygodni). Bo to podstawa...
Ale moim zdaniem w wieku 14lat nie warto łapać za ciężary, lepiej zapisz się na jakąś sztukę walki, lub inny sport (piłka nożna, koszykówka itp), a w wieku 15-16lat dopiero możesz złapać za "żelastwo"...
Biegaj, pływaj, podciągaj się na drążku, rób pompki, brzuszki, ale nie ćwicz z obciążeniem Nie w tym wieku...
Pozdrawiam.

...::ZaPrAsZaM::...
http://www.ekipa71.prv.pl

Znawca w dziale: "Nasze zdjęcia".
Expert w dziale: "Szatnia" & "Trening"!.

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94887 ---> Zawartość tkanki tłuszczowej - Zapraszam!.
"Wiara, nadzieja, miłość..."
"Wciąż wierzę w to...
Wciąć mam nadzieję, że będzie dobrze...
Wciąż napawam się miłością do niej..."

Jak wrócisz po wakacjach, to powinieneś wpierw wdrożyć się znów w treningi trenując przez 4-6tygodni ACT

Potem pomyślimy co dalej.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

A co do mojego ACT to czy zadne cwiczenie nie obciaza przypadkiem kregoslupa? Jesli sie takie znajdzie to podajcie czym to zamienic.

Jeśli bedziesz je wykonywał na niewielkich obciązeniach to nie.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Co masz na mysli mowiac nieduzych ? Przy wyciskaniu na barki (chyba jedynie te cwiczenie moze obciazac kregoslup) biore ok.20 kg.

Nie powinno Cię to zabić.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Przez caly sierpien bede w domu, wiec aby nie zmarnowac calego miesiaca mam zamiar troche pocwicyc. Da sie ulozyc trening ACT 3 x w tygodniu z wykorzystaniem samych sztangielek ??? Jesli tak to sog dla tego kto mi to udowodni :)

Konkurs zakonczony :) (szkoda ze samemu se soga dac nie moge) Przegladajac forum natrafilem na ACT ze sztangielkami. Ulozony jest przez Michaila wiec sogacz idzie do niego. A oto on:
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)
3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud),
4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud),
5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
7.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne),
8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu),
9.Martwy ciąg na sztangielkami -(proste grzbietu),
10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
11.Pompki na poręczach lub w podporze tyłem-(tricepsy),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem w dłoni-(łydki).