Endo ma kilka pytan odnosnie diety na mase:)

Witam, od razu mowie, ze uzywalem wyszukiwarki, ale nie znalazlem zatysfakcjonujacej odpowiedzi, wrecz przeciwnie
teraz mam jeszcze wiekszy metlik w glowie :) Zaczynam robic mase, oczwiscie wraz z odpowiednio dietka
przez nastepne 2miechy nie chce sie zalac fatem dlatego tez mam kilka pytan:


1. Jaki powinien byc rozklad wegli i bialek w ciagu dnia. Podam przyklad, zeby lepiej zrozumiec o co mi chodzi.

Np. mam zapotrzebowanie na bialko 2g/kmc wazac 75kg daje mi to 150g bialka dziennie. W ciagu dnia spozywam 6 posilkow
na kazdy z nich przypada 25 g bialka, a pytanie jest takie czy organizm w konkretnej porze dnia np. rano
potrzebuje zwiekszonej/zmniejszonej ilosci bialka niz przewiduje to posilek (25g) To samo pytanie tyczy sie wegli :)

2. Co jest najlepsze bezposrednio po treningu silowym, dodam ze od razu po treningu bede pił wpc, ale zasta
nawiam sie jaki rodzaj wegli wybrac, gdyz chcialbym w pelni wykorzystac okno anaboliczne, a z pewnego artykułu
wyczytałem, że najlesze zrodla wegli po treningu to maltodekstryny i glukoza. Chcialem troche zglebic sprawe i ok
azalo sie ze poglady na ten temat sa rozne wiec pytanie co jest najlepsze dla endomorfika

-Glukoza spozywcza

-Carbo

-Owoc (slyszalem, ze ze wzgledu na blonnik ktory zawarty jest w owocach, to cukier do krwiobiegu dostarczany jest wolniej)

-Gainer

-Bulk

3. Co jesc bezposrednio po treningu aerobowym?
4. Czy jedzenie posilku przedtreningowego (ryz brazowy+kurak) 2h przed treningiem to dobry pomysl?


Troche slow o mnie
Wiek: 16
Typ budowy: Endo
Staz: Okolo 3 miesiecy
Trening: 4x w tygodniu o sredniej intensywnosci
Aero: 3x WF w tygodniu + raz na dwa tygodnie intensywnie gram w noge lub siatke przez 2h
Waga: 77
Wzrost 178

No dobra ale carbo (Carbonox) ma glukoze (szybkowchalnialne ww) maltodekstryny (sredniowchlanialne ww) i izomaltulozy (wolnowchlanialne ww)a co do roznego rodzaju bialek w bulku, to czytalem badania w ktorych wykazano,ze wpc wchlania sie tak samo szybko jak wpc.
wyliczylem sobie ze kupujac dobrego bulka (Up your Mass) zeby dostaczyc po treningu 60g wegla, cwiczac 3x w tygodniu w skali miesiaca zaplacilbym 93ZŁ , a pijac carbo+WPC około 30zł wiec roznica w cenie jest bardzo spora. wiec czy carbo jest rownie dobre co bulk?

Zmieniony przez - eXcusy w dniu 2012-03-16 16:05:38

1 . rosniesz jak odpoczywasz po siłowni czyli np w nocy , mi sie wydaje ze zalezy co robisz w dzien to mozna zwiekszyc kalorie do posilku, 2. gainer ,bulk 3. -- , 4.tak dobry pomysl

po trenbingu awerobowym jesz podobnie jak po treningu siłowym posiłki mogą sie różnic w zależności od diety jaką stosujesz

Jezli chodzi o diete tonie jest to carb cycling ale zwykla masowka
4g wegla , 2 g bialka i reszta na zdrowy fat a wracajac do posilku po aerobach to czy w posilku po nich trzeba tak jak w przypadku
Posilku po treningu silowym dostarczyc szybkowchlanialnych bialek i wegli. I czy moglibyscie rozwinac kestie rodajow wegli po treninguchodzi mi o to dlaczego jeden rodzaj jest lepszy od drugiego
o itp

Czy znajdzie sie ktos kto moze mi pomoc,bardzo zalezy mi na czasie

zalezy od szybkości dostarczenia glikogenu do mm więc proste teoretycznie zrobią to szybciej w WIELKIM UPROSCZENIU

Po treningu są potrzebne węglowodany szybkoprzyswajalne, ponieważ zwiększa się synteza glikogenu, jest większe zapotrzebowanie energetyczne. Przy redukcji bierze się ich mniej, aby organizm czerpał energię z zasobów tłuszczu. Wolnoprzyswajalne mają to do siebie, że przyswajają się wolno

Kurde zle sformulowalem moje pytanie chodzi mi o to ktore z podanych przezemnie wczesniej wegli bedzie najlepsze dla endo ,dostalem juz odpowiedz ze najlepsze jest gainer ale autor tego posta nie podal zadnych argumentiw ktore mowilyby o wyzszosci gainera nad innymi zrodlami wegli z tego tematu, dlatego ponawiam pytanie ktore z podanych przeze mnie wegli jest najlepsze i dlaczego

Zmieniony przez - eXcusy w dniu 2012-03-15 20:24:30

najlepszą opcją po treningu będzie hydrolizat białkowy

cóż. glukoza spożywcza i carbo można stosować jako zamienniki, działanie jest podobne, gdzieś tak kiedyś czytałem i sam glukoze popijam x). Skoro jesteś ektomorfikiem, a gainer jest odżywką typowo masową, zamiast gainera lepiej jakbyś kupił białko w ramach uzupełnienia diety. Po treningu glukoza jest okej, wystarczy do czasu posiłku potreningowego. Niestety nie moge Ci powiedzieć jaka ilość, ponieważ nigdy się nie interesowałem tym. Wydaje mi się, że spożywa się 30-50 gram po treningu. Skoro jesteś ekto możesz chyba brać dolną granicę

Zmieniony przez - Hervon w dniu 2012-03-15 20:39:19

beny_79

WPC tez da rade


Zmieniony przez - eXcusy w dniu 2012-03-15 20:51:04

Hervon

Czytaj wczesniejsze wypowiedzi, po 1 jestem endo a nie ekto po drugie dietke mam dopieta wiec bialka nie potrzebuje, a co d o tych wegli to spozywa sie od 0.5 do 1.2 g/kmc
poczytaj sobie https://www.sfd.pl/[art]_Okno_anaboliczne-t502247.html



Zmieniony przez - eXcusy w dniu 2012-03-15 20:53:44