kolejna próba - dieta na masę

Witam,
po przeczytaniu dziesiątek tematów o odżywianiu w końcu spróbowałem coś sklecić - myślę w miarę przyzwoitego... (?)

proszę o krytykę i ew. poprawki.

moje uwagi:
1. staż na siłowni - 0 (przymierzam się, ale najpierw micha)
2. wiek - 20 lat
3. wzrost - 185cm
masa - +/-69kg
4. cel diety - budowa masy
5. niedroga


co do samych posiłków:
- kalorii może dużo, ale jestem dość szczupły + ektomorfik.
- lubię marchewki ;D
- w "2" chleb zwykły, bo nie mam dostępu do dobrego razowca (cena :()
- w "2" jajeczniczka
- w "3" przed treningiem warzywka niestety mrożone - ze 200g.
- w "4" banan może być? jeden?
- w "5" żółtko+śmietana na 'sos' do makaronu ;)
- dodatkowo omega3 w tabletkach



a teraz słucham uwag mądrzejszych ode mnie...

warzyw jest niestety za mało i poreningowo odzywka lub mieso by się przydało

warzyw dodam.
a co do potreningowego, to czytałem, zeby jesc tak 1h po?
i jest 150g cyca :D
dać go wcześniej niż 1h?

Zmieniony przez - cdn789 w dniu 2012-03-14 10:29:22

jedz bezpośrednio ok 15-20 min po