-Ultimate Horse Power
-Trec Cm3
-Avtivlab Bcaa
-Scitec Nutrition 100% Whey Protein Isolate
-Now foods special two
Żeby to wszystko miało sens i żeby nie wyrzucać kasy w błoto zdecydowałem się dopiąć dietę na ostatni guzik. Potrzebował bym jednak Waszych rad co pozmieniać.
Mój wzrost 192cm, waga 93 kg.
Zapotrzebowanie na kalorie (nadwyżka 500kcal)- 3717kcal
białko-195,3g - 2,1g na kg
tłuszcze-93g - 1g na kg
węglowodany-525g - 5,6g na kg
Odżywki biorę tak: D/T: po śniadaniu 1 kaps Now foods special two, przed treningiem porcja Bcaa (1g na 10kg masy ciała)+ miarka Horse Powera, po treningu 4 kapsy Cm3 + miarka białka. Poza tym białko w uzupełnieniu diety.
D/NT: na czczo 4 kapsy Cm3, po śniadaniu 1 kaps Now foods special two, Przed snem 4 kapsy Cm3. Poza tym białko w uzupełnieniu diety.
Dieta:
1 posiłek
g/B/T/W/kcal
Banan 120/1/0/26/114
Orzechy włoskie 30/5/20/1/196
Płatki owsiane 100/12/7/62/366
Jogurt naturalny 200/9/4/12/120
Rodzynki suszone 30/1/0/19/83
Łącznie B/T/W/K
27/31/121/879
2 posiłek
g/B/T/W/kcal
Chleb graham 135/10/2/60/305
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100/22/1/0/99
Orzechy włoskie 30/5/20/1/196
Warzywa
Łącznie (bez warzyw) B/T/W/K
36/23/61/600
3 posiłek
g/B/T/W/kcal
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200/43/3/0/198
Ryż biały 100/7/1/77/344
Warzywa
Łącznie (bez warzyw) B/T/W/K
50/3/77/542
4 posiłek (od razu po treningu)
g/B/T/W/kcal
Banan 120/1/0/26/114
Odżywka białkowa 24/20/1/2/8
5 posiłek
g/B/T/W/kcal
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200/43/3/0/198
Ryż biały 100/7/1/77/344
Warzywa
Łącznie (bez warzyw) B/T/W/K
50/3/77/542
6 posiłek
g/B/T/W/kcal
Filet z pstrąga 130/31/5/0/172
Chleb Graham 67/5/1/30/151
Orzechy włoskie 30/5/20/1/196
Łącznie B/T/W/K
40/26/31/519
7 posiłek
g/B/T/W/kcal
Ser twarogowy półtłusty 100/19/5/4/133
Rodzynki suszone 30/1/0/19/83
Oliwa z oliwek 10/0/10/0/88
Łącznie B/T/W/K
19/15/23/304
Łącznie wszystko B/T/W/K
Powinno być:
195/93/525/3717
Jest:
244/103/417/3510
Jak widać białka i tłuszczy jest trochę za dużo (po co ja kupowałem odżywkę białkową??;p) Za to węgli za mało. Ogólnie brakuje mi tu jajek ale nie wiem gdzie je umieścić i nie wiem jakie warzywa najlepiej wcinać?. Bardzo proszę o porady i pozdrawiam:)