Dieta na masę - proszę o porady

Witam, od dzisiaj ruszyłem z cyklem:

-Ultimate Horse Power
-Trec Cm3
-Avtivlab Bcaa
-Scitec Nutrition 100% Whey Protein Isolate
-Now foods special two

Żeby to wszystko miało sens i żeby nie wyrzucać kasy w błoto zdecydowałem się dopiąć dietę na ostatni guzik. Potrzebował bym jednak Waszych rad co pozmieniać.

Mój wzrost 192cm, waga 93 kg.

Zapotrzebowanie na kalorie (nadwyżka 500kcal)- 3717kcal
białko-195,3g - 2,1g na kg
tłuszcze-93g - 1g na kg
węglowodany-525g - 5,6g na kg

Odżywki biorę tak: D/T: po śniadaniu 1 kaps Now foods special two, przed treningiem porcja Bcaa (1g na 10kg masy ciała)+ miarka Horse Powera, po treningu 4 kapsy Cm3 + miarka białka. Poza tym białko w uzupełnieniu diety.

D/NT: na czczo 4 kapsy Cm3, po śniadaniu 1 kaps Now foods special two, Przed snem 4 kapsy Cm3. Poza tym białko w uzupełnieniu diety.

Dieta:

1 posiłek
g/B/T/W/kcal
Banan 120/1/0/26/114
Orzechy włoskie 30/5/20/1/196
Płatki owsiane 100/12/7/62/366
Jogurt naturalny 200/9/4/12/120
Rodzynki suszone 30/1/0/19/83
Łącznie B/T/W/K
27/31/121/879

2 posiłek
g/B/T/W/kcal
Chleb graham 135/10/2/60/305
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100/22/1/0/99
Orzechy włoskie 30/5/20/1/196
Warzywa
Łącznie (bez warzyw) B/T/W/K
36/23/61/600

3 posiłek
g/B/T/W/kcal
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200/43/3/0/198
Ryż biały 100/7/1/77/344
Warzywa
Łącznie (bez warzyw) B/T/W/K
50/3/77/542

4 posiłek (od razu po treningu)
g/B/T/W/kcal
Banan 120/1/0/26/114
Odżywka białkowa 24/20/1/2/8

5 posiłek
g/B/T/W/kcal
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200/43/3/0/198
Ryż biały 100/7/1/77/344
Warzywa
Łącznie (bez warzyw) B/T/W/K
50/3/77/542

6 posiłek
g/B/T/W/kcal
Filet z pstrąga 130/31/5/0/172
Chleb Graham 67/5/1/30/151
Orzechy włoskie 30/5/20/1/196
Łącznie B/T/W/K
40/26/31/519

7 posiłek
g/B/T/W/kcal
Ser twarogowy półtłusty 100/19/5/4/133
Rodzynki suszone 30/1/0/19/83
Oliwa z oliwek 10/0/10/0/88
Łącznie B/T/W/K
19/15/23/304

Łącznie wszystko B/T/W/K
Powinno być:
195/93/525/3717
Jest:
244/103/417/3510

Jak widać białka i tłuszczy jest trochę za dużo (po co ja kupowałem odżywkę białkową??;p) Za to węgli za mało. Ogólnie brakuje mi tu jajek ale nie wiem gdzie je umieścić i nie wiem jakie warzywa najlepiej wcinać?. Bardzo proszę o porady i pozdrawiam:)

można ,a jak ci sie znudzi to zamień posilki nie musisz jesc caly czas tego samego tyle jest zamienników przcież Kuchnia SFD:)

zapomniałem dodać:

typ budowy mezomorfik, pytanie- jak mam łykać oliwę z oliwek? po prostu prosto z łyżki?

z łyżki kielona lub dodawać do potraw

rano ci brakuje dobrego źrodla bialka. jako, ze nie masz jaj w diecie, jest to idealny moment na ich spozycie

czyli co porcja odzywki bialkowej do sniadania? i jak z weglami? czym je uzupelnic? i jakie warzywa najlepiej jesc?

po co wpc??? jajek nie masz w diecie, sam o tym mowiles- wiec tam je daj. warzywa wszystkie jesz bez wliczania w bilans poza strączkami, korzeniowymi i ziemniakami (te liczysz). najlepsze warzywa: brokuly, szpinak, kalafior, pomidory, ogórek, kiszona kapusta. duzo by wymieniac. jedz te, ktore lubisz

ok to ile tych jajek dolozyc o wadze mniej wiecej 60g? czy zrobic sobie jeszcze oprocz po treningu shake bialkowego czy tylko raz dziennie?

bardzo prosze o odpowiedz, poza tym co z tymi weglami? wystarczy tyle ile mam rozpisane czy cos jeszcze dodac?

myśle że niekonieczne jest dawanie i wciskanie na siłe do kazdego posiłku białka zwierzęcego ma jog nat wystarczy

czyli jednak jajek nie dokładać na śniadanie?