fakkson
Wielmożni Koksowianinowie!
Proszę o ocenę mojego planu:
CEL: wytrzymałość, lepsze samopoczucie
Wt:
Plery:
ściąganie linki podchwytem 4 x 15
wiosłowanie 4 x 12-15
maszynka 4 x 15
ciągnięcie liny szeroko 4 x 12-15
Bajcepsy:
ugninanie sztangi podchwytem 4 x 15
sztangielki młotkowo naprzemiennie 4 x 15
uginanie sztangi nadchwytem 4 x 15
Pt
Klata:
wyciskanie sztangielek płasko 4 x 12-15
wyciskani sztangielek skos 4 x 12-15
rozpiętki w bramie 4 x 15
przenoszenie 15kg za głowę 4 x 15
Trice:
linka 4 x 15
francuz 4 x 12-15
wyciskanie na stojaco czy jak to sie tam nazywa 4 x 15
Nied
Bary:
wyciskanie zolnierskie 3 x 15
podnoszenie na boki na maszynce 3 x 12-15
podnoszenie sztangi przed siebie 3 x 15
w pochyle napieprzanie szztangielkami na tyl barków 3 x 15
Brzuch:
brzuszki na pochylej 30powt.
maszynka na miesnie boczne 30powt.
brzuszki na poziomej 30powt.
maszynka na miesboczenie 30powt.
prostowanie nog 30 powt.
Proszę o porady.
Proszę o ocenę mojego planu:
CEL: wytrzymałość, lepsze samopoczucie
Wt:
Plery:
ściąganie linki podchwytem 4 x 15
wiosłowanie 4 x 12-15
maszynka 4 x 15
ciągnięcie liny szeroko 4 x 12-15
Bajcepsy:
ugninanie sztangi podchwytem 4 x 15
sztangielki młotkowo naprzemiennie 4 x 15
uginanie sztangi nadchwytem 4 x 15
Pt
Klata:
wyciskanie sztangielek płasko 4 x 12-15
wyciskani sztangielek skos 4 x 12-15
rozpiętki w bramie 4 x 15
przenoszenie 15kg za głowę 4 x 15
Trice:
linka 4 x 15
francuz 4 x 12-15
wyciskanie na stojaco czy jak to sie tam nazywa 4 x 15
Nied
Bary:
wyciskanie zolnierskie 3 x 15
podnoszenie na boki na maszynce 3 x 12-15
podnoszenie sztangi przed siebie 3 x 15
w pochyle napieprzanie szztangielkami na tyl barków 3 x 15
Brzuch:
brzuszki na pochylej 30powt.
maszynka na miesnie boczne 30powt.
brzuszki na poziomej 30powt.
maszynka na miesboczenie 30powt.
prostowanie nog 30 powt.
Proszę o porady.
Krzysztof Piekarz
_Knife_
