witam

Witam serdecznie trenujących i dobrych ludzi :) Na początek chciałbym oznajmić troszke info na mój temat:
Imię : Patryk
Waga : 61
Wzrost: 171
Biceps: 35
Staż treningowy na siłowni systematycznie od 25listopada 2011.(są to 3 treningi w tygodniu) Wcześniej chodziłem na zapasy 5 dobrych lat. Mam za sobą pierwszy cykl kreatynowy UNIVERSAL STORM + xtreme NAPALM , w styczniu 15 skończyłem cykl i urosło się 5kg. Pierwszym cyklem mogło być mono wieem :) Wczoraj doszły mi 2 nowe suplementy z którymi chcę wystartować jutro: cellpump 540g + creapure Creatine. Będzie to mój drugi cykl kreatynowy. Co sądzicie o tych suplementach? jak dawkować ? Z dietą staram się jak najlepiej : rano micha płatków owsianych+ 2 jajka . Do szkoły robię sobie pudło ryżu z tuńczykiem + banan. Obiad zależy co ugotowane , tłustego smażonego z patelni staram się unikać(smażone=wróg) Posiadam również białko ostrowia80: stosuję wtedy gdy jest brak białka w diecie(pije raz dziennie,przeważnie na noc) do tego mam BCAAxplode . Jest to mój pierwszy post na tym forum chiałbym o wyrozumiałość. Jak pić te suplementy w DT jak i w DNT żeby zobaczyć jak najlepsze efekty po tych kreatynach.

pozdrawiam P.B

DT
mono rano lub po treningu 5g
przed treningiem CP + bcaa
po treningu mozesz dac ostrowie + wegle np banany
a na kolacje zjedz posiłek zamiast pic białko

DNT
5 mono

a diete daj do sprawdzenia w dziale odzywianie bo na pewno bedzie cos do korekty

Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-03-11 13:58:30

ja bym rano dał duże musli plus białko a jajca z na drugie śniadanie przesunął

Po treningu jem banana + Ostrowie80 ..potem kąpiel i 30/45min po treningu jem normalny posiłek ryż + kurczak /czasami tuńczyk zależy. 2h po tym na noc Ostrowia + Oliwa z Oliwek. Jeszcze malutkie pytanko co do kreatyny , w creapure creatine fitmax jest mała a nawet minimalna miareczka ..Jest to 5g miarka? na ile wody sypać bo nie pisze?

o ktorej godzinie jesz ten ostatni posiłek po treningi?
co do miarki to nie wiem ile ma ale obojetnie na ile wody, rownie dobrze mozesz zrobic tak ze proch wsypujesz do buzi i zapijasz

ostatni posiłek po tr. 20:30 czasami 21:00 22:30 ostrowia80 + oliwa

i nic wiecej?

tak i 9godz snu. pełna regeneracja:) bcaa xplode daje też na noc zamiast białka . Zależy:/.

smażone nie równa się wróg

jak jesz pełnowartosciowy posiłek o 21 to juz ta ostrowie bym sobie odpuscił

thx , dokupie w takim badz razie bcaa xplode (bo naprawde jest zaj**iste) a co do cellpump to ile g na ile wody ? 15 20min przed treningiem wystarczy?