pn klatka, biceps
wyciskanie sztangi plasko 12x10x8
wyciskanie hantli plasko 12x10x8
rospietki plasko 12x12x12
wyciskanie hantli wasko na lawce plaskiej
biceps:
gryf lamany 10x10x10
hantle 10x10x10
modlitewnik gryfem prostym 12x12x12
21 gryfem lamanym 1 seria
wt plecy, triceps
drazek szeroko do klatki 8x8x8
drazek za plecy 8x8x8
wioslowanie 10x10x10
unoszenie hantla w oparciu 10x10x10
triceps:lamany za glowe 10x10x10
francuzki 12x12x12
hantlem za glowe10x10x10
pompki 3razy max
pt
klatka,barki, kaptury
wyciskanie sztangi glowa w gore 12x10x8
wyciskanie hantli glowa w gore 10x10x10
wyciskanie sztangi glowa w dol10x10x10
byki13x13x13
barki
wyciskanie sztangi za glowy 12x10x10
wyciskanie hantli na bok10x10x10
arnoldki 10x10x10
unoszenie hantli przed siebie 10x10x10
kaptury
sztanga z przodu 12x12x12
hantlami 12x12x12
sztanga z tylu 12x12x12
hantlami z pochyleniem do przodu 12x12x12
klatke chce robic dwa razy w tygodniu poniewaz strasznie wolno mi rosnie
dzieki z gory:)