Dobór odzywek

Elo mogłoby byc tak?
Rano białko mega mass w szkole jakies białki o długim wchłanianiu jakie by mogło byc jakies nie bardzo drogie :). i w domu po treningu jakies carbo ale jakie najlepiej ? ;) do tego bedzie kreatyna. Dieta jest
kcal jakies 3000 białka 140 wegli 300 tłuszcze 90 moja waga to 63kg przy wzroscie jakies 168cm Licze na odpowiedz;)

duzo tego prochu, zweryfikuj diete

wiem troche duzo ale zalezy mi na tym by szybko nabrac masy wiem ze sie moge zalac ale jestem ekto. i chyba mi to nie grozi. to nie wiem jakie odzywki bym mógł brac na mase? chodzi mi o to ze np carbo po treningu a białko typu keinze czy kainze w szkole gdzie przez jakies 6 h jem tylko chleb z serem czy wedliny i jakis owoc ;( a rano by po nocy braki uzupełnic;) nie wiem moze wg złe mam myslenie.

W dziale kuchni poszukaj sobie np ciasteczek białkowych. Robi się je z jajek, płatków, niewielkiej ilosci białka itd. Bardzo tanio wychodzi. Carbo po co Ci?

1.Na masę jest dieta
2.pisz poprawnie chodzi o Kazeine rozumiem
3.kreatyna?a jaki masz staż ?

O ciastka wytestuje ;) rok cwiczyłem mam niezłe osiagi jak na swój wiek mysle carbo bym brał odrazu po treningu

Jedz normalnie.
https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html