Plan do oceny.

Wiek :14
Waga :67
Wzrost :171cm
Staż treningowy:4 miesiące tylko sztangielki
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Basen 1x w tygodniu.
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak
Stan zdrowia:Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:W okresie letnim rower.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak.
Dieta: Tak
Cel/problem/opis: Rzeźba ?

(plecy) Wiosłowanie końcem sztangi
(klatka) Skos Dodatni
(Nogi) Przysiady
(Barki) Wyciskanie sztangielek
(Triceps) Poręcze
(Biceps) Uginanie ramion
+ Będę próbował się podciągać, narazie podciągne się max. 3
Czy ten Plan będzie dobry przy treningu 3x w tygodniu.

plan ok
jedynie kolejnosc cwiczen zmienilbym

nogi
plecy
klatka
barki
tric
bic

ale w Twoim wieku to bez szalenstw na silce

OK, dzięki. Tak wiem, będę ćwiczył z rozsądkiem.

A co w przypadku gdy wyposażałem swoją domową siłownię to kupiłem wyciąg. Jak będę robił FBW, to się nie przyda. Czyli wyciąg jest zbędny ?

wyciag sie przyda , przeciez nie bedziesz cwiczyl jednym program miesiacami

Ćwiczysz z jakimś kolegą o większym stażu ??

Nie, Niestety. Ćwiczę sam, w technicznym wykonywaniu ćwiczeń pomaga mi trochę Mój Tato, Par lat ćwiczył. Jeszcze mam takie pytanie czy dzielić plan na plan A i B zmieniając go co tydzień czy nie ma takiej potrzeby ?

Bardzo dobrze, ze cwiczysz z ojcem. Poproś go aby pokazał Ci technike i dobre wykonywanie ćwiczeń bo pozniej beda problemy z kręgosłupem.

Nie ma takiej potrzeby
Co do ćwiczenia z ojcem to ok niech cię pilnuje z techniką bo w tym wieku musisz zwrócić na nią najwięcej uwagi

Tak, wiem. Teraz w fazie początkowej stawiam głównie na technikę. Małe obciążenie i powoli aż się nauczę. Wszystko przyjdzie z czasem, nie muszę bić rekordów :D

robisz trening A nastepny B i tak na zmiane