Robertosoo
Biegam : pon , środa , piątek po 5km + rozciąganie przed i po biegu . Wtorek , czwartek , sobota trening domatora (pompki , brzuszki i ćwiczenia hantlami ) Ćwiczenia rozdzielam na 3-4 serie w rezultacie jestem zmęczony na maxa. Co do jedzenia to całkowicie zrezygnowałem z ziemniaków i słodyczy , łącznie z napojami gazowanymi , tylko piję wodę mineralna . Diety nie mam jako takiej ustanowionej ze trzymam się określonego planu zazwyczaj
Śniadanie 6:40 : musli czekoladowe, owsianka, ryby w puszkach kanapki z szynka itd
Lunch 14.00 :kanapki , ryż z warzywami , sałatki mix warzywne , jogurty, jajecznica itd
Obiad 18:00 Zwykle co na obiad , ryby smażone , kurczak ,makarony , zupy warzywne, itd
Kolacja 21:00 Jajka gotowane + warzywa , kanapki .
Śniadanie 6:40 : musli czekoladowe, owsianka, ryby w puszkach kanapki z szynka itd
Lunch 14.00 :kanapki , ryż z warzywami , sałatki mix warzywne , jogurty, jajecznica itd
Obiad 18:00 Zwykle co na obiad , ryby smażone , kurczak ,makarony , zupy warzywne, itd
Kolacja 21:00 Jajka gotowane + warzywa , kanapki .
Anonim
nowy_K_D
TomQ-MAG
